Съветите и препоръките на най-добрите диетолози и специалисти по хранене

Съветите и рекомендациите на най-хубавите диетолози и експерти по хранене могат да бъдат събрани в седем елементарни правила за по-добър живот.

1. Заменете „ неприятните “ с „ положителни " мазнини.

Стремете се оптимално да ограничите наситените мазнини (тлъсти меса и пълномаслени млечни продукти). Същото се отнася и за трансмазнините, съдържащи се в артикули като маргаринът да вземем за пример.

За сметка на това можете да си препичате хлебчета със зехтин и като цяло да замените олиото в готвенето със зехтин или масло от рапица.

2. Определете си един вегетариански ден в седмицата. Боб, други бобови култури, семена и ядки могат да заменят месните ястия. Пригответе си гъста супичка от леща и я хапнете с филийка пълнозърнест самун.

3. Яжте риба 2 пъти седмично. Сьомгата, както и други мазни риби, са богат източник на скъпите за сърцето омега-3 мастни киселини. Риба звук – консервирана или прясна, също е добър вид, а е и по-евтина.

4. Добавяйте листни зеленчуци в ястията си колкото е допустимо – повече. Те са извънредно богати на витаминини от групата В, както и на фолиева киселина, желязо и фибри.

5. Включете в менюто си пълнозърнести артикули. Заменете белите хлебни произведения с многообразието от пълнозърнести хлебчета. Диети, богати на пълнозърнести храни, са посочили, че понижават риска от сърдечно-съдови болести, диабет и рак.

6. Почитател ли сте на сладкото? Задоволете желанията си с най-вкусният плод, който си пожелаете. Освен, че са богати на фибри, плодовете са и страховит източник на антиоксиданти.

Съдържащият се в тях витамин С оказва помощ за битка против рака, сърдечни болести, както и заболяванията, свързани с придвижване на заболяването като мускулната недъгавост да вземем за пример.

7. Забравете за белите храни. Като цяло множеството модифицирани до бял цвят храни не са изключително здравословни. Белият ориз да вземем за пример подвига кръвното налягане. Все отново не е наложително да се ограничавате от всички артикули, съдържащи скорбяла. Добра опция са кафявият ориз и алените картофи.