Храни и навици за здраво сърце
Сърдечният мускул изпомпва всеки ден над 7 хиляди литра кръв. Така зарежда тялото с О2 и го зарежда с хранителни субстанции. Дали ще работи добре този витално значим орган, зависи от здравето на коронарната система, кръвното налягане и метода на живот на индивида.
Сърдечно-съдовите болести са неотменна част от живота, само че са и мъчно лечими. Затова цялостната профилактика е от значително значение. Правилно хранене, надзор над холестерола и деен метод на живот с укрепващи сърдечното здраве привички са разковничето, което поддържа здравето на сърцето десетилетия наред.
Грижата за здравето на сърцето минава през вярното хранене и придвижването. Добре е да не забравяме кои групи храни подкрепят работата на сърцето и би трябвало да участват в менюто. Вижте кои са храните и навиците за крепко сърце:
Здравословни мазнини
Заради заплахата от атеросклероза доста хора подценяват млякото и месото и отдават желание главно на зеленчуците. Ценните протеини и аминокиселини за сърдечния мускул обаче се набират от постното месо. Пилешкото, пуешкото и телешкото не трябва да отпадат от диетата. Нуждата от него се задоволява от ¼ от наличието на чинията, а методът на топлинна обработка би трябвало да включва варене или печене без мазни сосове.
Нуждата от рибено масло
Ценната омега-3 мастна киселина се доставя от морските риби. Омега-3 е значима за еластичността на сърдечния мускул, отстранява окисляването и свободните радикали. Херингата, скумрията и рибата звук пазят от атеросклероза и ангина пекторис.
Нуждата от питателна храна
Диетите за намаляване най-често изчерпват ресурсите на тялото. То изпитва недостиг на магнезий, калий и натрий, които са нужни за действието на сърдечния мускул. Нискомаслените артикули, както млечните, по този начин и месните, зърнените храни, плодовете и зеленчуците са опцията в храненето, която е потребна за сърцето. Картофите, белият ориз и брашното поддържат високи равнища на кръвна захар и това вреди на сърцето, по тази причина тези хранителни артикули е добре да се лимитират.
Ролята на дейния живот
Всеки мускул изисква постоянно да бъде подтикван с извършения. За сърцето важи същото. От придвижването стените на перикарда укрепват, сърцето работи в естествен темп. При стресови обстановки и натоварвания сърцето може да издържи внезапните амплитуди в налягането.
Активният спорт е другата панацея за положително сърдечно здраве. Колоездене, плуване, игри навън работят добре на сърцето. Това понижава риска от сърдечни болести цели 2. 5 пъти.
Поддържане на обикновено тегло
Затлъстяването усилва риска от сърдечни проблеми няколко пъти. Обикновено се съпровожда от атеросклероза, която запушва коронарните артерии. Натрупването на мазнини в региона на корема пречи на работата на коремните органи и оттова натоварва мощно и сърцето.
Проблемите с кръвното налягане
При повишение на кръвното налягане артериите се стесняват, снабдяването на вътрешните органи с кръв се нарушава, което усилва риска от инсулти с 50 % и води до сърдечна непълнота. Хипертонията постанова непрекъснато лекуване, а храната има голямо значение за понижаване на равнищата кръвно налягане.
Контрол над холестерола
Нивата на холестерол се поправят доста елементарно с хранителна диета. Бобовите растения, пресните плодове и зеленчуци, ленените семена са храната, която понижава по натурален път този рисков съставен елемент, а сладкишите, пушените меса, захарта под всякаква форма, саламите и тлъстите меса покачват мощно равнищата му.
Контрол над кръвната захар
Безсимптомно протичащите преддиабет и диабет вид 2 трансформират състава на кръвта, унищожават кръвоносните съдове и клетките на сърцето. Хранителната диета и интензивният метод на живот могат да държат под надзор този индикатор, значим за сърдечното здраве.
Борбата със напрежението
Стресовите обстановки на работното място или в фамилията усилват трикратно заплахата от сърдечни проблеми. Управлението на стресовите обстановки посредством спорт, занимание, приятни страсти е ключ към опазване на здравето на сърцето.
Храни, на които да заложим за крепко сърце
Пресни билки
Пресните билки трансформират доста от останалите храни в потребни за сърцето, защото заместват солта, мазнините и холестерола. Заедно с ядките, дребните плодове без костилки обезпечават ефикасната хранителна диета за крепко сърце. Розмарин, култивиран чай, мащерка и риган са добра концепция за всяко ядене, поради наличието на антиоксиданти в тях.
Черен фасул
Зърната му са съдържат потребни за сърцето хранителни субстанции като фолатите, антиоксидантите, магнезия, които подкрепят намаляването на кръвното налягане. Също и фибри, които управляват по едно и също време холестерола и кръвната захар.
Червено вино и ресвератрол
От алкохолите аленото вино е добър избор за сърцето. То съдържа ресвератрол и катехини -два антиоксиданта, предпазващи стените на артериите. Виното подтиква положителния холестерол. Твърде огромните количества обаче са нездравословни за сърцето.
Сьомга
Една от най-полезните за сърцето храни е рибата сьомга. Тя е богата на Омега- 3 мастни киселини. Омега - 3 понижава риска от отклонения в сърдечния темп, които могат да доведат до съществени проблеми със сърцето. Сьомгата понижава триглицеридите и възпаленията.
Зехтин екстра върджин
Това олио, направено от пресовани маслини, е изключително богато на потребни за сърцето антиоксиданти - това са полифенолите, както и на здравословни мононенаситени мастни киселини. Той оказва помощ за понижаване на холестерола. Полифенолите защищават кръвоносните съдове.
Орехи
Само 50 грама орехи на ден понижават холестерола и възпаленията в сърдечните артерии. Тази ядка е богата на омега- 3, мононенаситени мазнини и фибри. В шепа орехи има 300 калории, а олиото от тях съдържа омега- 3.
Бадеми
Бадемите вършат добър тандем със зеленчуците, рибата, пилешкото, десертите и единствено една шепа от тях ви доставя с потребни за сърцето хранителни субстанции. Те са богати на витамин Е, растителни стероли, фибри и потребни за сърцето мазнини. Намаляват неприятния холестерол и риска от диабет.
Едамаме (зелена соя)
Едамаме съдържа соеви протеини, които понижават равнището на триглицеридите. Половин чаша от тях съдържа 9 грама фибри, които понижават холестерола.
Тофу
Тофу сполучливо замества аленото месо, давайки протеин на сърцето. Освен това то получава всички потребни за него фибри, минерали и полиненаситени мазнини.
Морков
Сладките, хрупкави зеленчуци управляват равнищата на кръвна захар и понижават риска от развиване на диабет. Поради огромните количества разтворими фибри, сходно на тези в овеса, те се борят и с високия холестерол.
Овес
Овесът, без значение в каква форма се употребява, оказва помощ на сърцето, намалявайки неприятния холестерол. Засища добре и поддържа кръвната захар постоянна, по тази причина е съвършен избор за диабетиците.
Храни със стероли
Соево мляко и портокаловият сок са идеална алтернатива за борещите се с холестерола, с помощта на стеролите и станолите. Тези растителни екстракти блокират навлизането на холестерола в чревния тракт и понижат неприятния холестерол с 10 %, без да отстраняват положителния холестерол.
Здравословните храни за сърцето в това време са с изключителни вкусови качества. Пълноценната хранителна диета, съчетана със здравословни привички, е гаранция за положително сърдечно здраве. Грижата за него чрез добра храна и положителни прекарвания подсигурява дълъг живот.
