Няколко шокиращи ползи от изкачването на стълби
Само си представете, вашият апартамент е на 7-ия етаж на постройка. Как се качвате? Имате две благоприятни условия, асансьор или стълби. Изборът на стълбите би бил по-добрият, по-здравословен и в някои случаи даже по-бърз вид. Изкачването и слизането по стълби ангажира доста мускули в тялото ви и е превъзходен метод да упражнявате по тънък, всекидневен метод. Можете да смятате, че стълбите във вашия жилищен блок са като фитнес център!
Защо да изкачваш стълби е по-добрият и по-здравословен вид
Колко калории изгаряте при нанагорнище на стълби?
За всяка минута, която прекарвате в нанагорнище на стълби, можете да изгорите от 5 до 11 калории.
Ползи от изкачването по стълбите:
Гори мазнини
Намалява напрежението, тревогата и депресията
Кара ви да се чувствате освежени и витални
Подобрява кръвообращението
Предотвратява сърдечно-съдови болести и артрит
Упражненията по стълбите са по-ангажиращи от ходенето по равна земя; по този метод е потребно, даже в случай че упражнявате същото време.
Качването по стълби построява мощ и устойчивост в цялата ви долна част на тялото – вашите бедра, прасци, глутеуси и в по-малка степен подколенни сухожилия. Тъй като стъпалата и краката ви носят цялото ви телесно тегло, до момента в който се качвате и слизате по стълбите, този вид извършения също построява костна компактност в долната част на тялото и лумбалния гръбнак. А това е изключително значимо за дамите.
Безброй изгоди за здравето
Според livehealthy.chron.com изкачването на стълби ангажира няколко мускулни групи, усъвършенства сърдечно-съдовото здраве и даже покачва способността ви да балансирате. Също по този начин става по-лесно, колкото повече го вършиме! В обява, написана за prevention.com, писателката Линдзи Тигър споделя своя опит с ходенето по стълбите на жилището си всеки ден в продължение на месец:
„ Изкачването по стълбите в моята постройка към този момент е моя втора природа и, почтено казано, е доста по-бързо от чакането на асансьора. Също по този начин получих мощ в краката, корема и глутеусите, с цел да ми оказват помощ да хвърча по стълбите по-бързо от всеки път. Създадох нещо като резултат на талази с моите другари: защото правех това предизвикателство и работех върху това да стана по-малко подвластна от асансьорите, насърчих ги да го вършат с мен, изключително когато бяхме дружно. “
30-дневното предизвикателство да употребява единствено стълби освен оказва помощ за увеличение на издръжливостта на Тигър, само че също по този начин покачва нейната убеденост. Списъкът продължава!
Знаеше ли? Националният ден на нанагорнище по стълбите е втората сряда на януари всяка година.
Идеалният метод за нанагорнище на стълби
Най-важният аспект е да повдигнете стъпалото, като употребявате силата на мускулите на бедрото, а не мускулите на коляното и прасеца и леко спускате петата на крайници при идващото ходило надолу. Това ще понижи мускулната отмалялост и ще ви помогне да избегнете проблеми с коленете. Ако навеждате горната част на тялото си, с цел да изкачвате стълбите, тъй като е мъчно, би трябвало да внимавате да не натоварвате долната част на гърба.
Вижте видеото по-долу, с цел да научите повече за това по какъв начин да се изкачвате вярно по стълбите.
Започнете постепенно
Според проучвания хората, които вървят постоянно, имат по-малък риск от сърдечно-съдови болести. Защо не отделяме 15-20 минути дневно за здравето си?
Най-общо казано, целесъобразно е да се стремите към най-малко 30 минути аеробни извършения пет дни в седмицата за здраве, само че в случай че това е предизвикателство, най-малко 20 минути дневно, три пъти седмично е задоволително. След това се пробвайте да увеличите скоростта и продължителността колкото е допустимо повече.
Мускулите на краката ни стартират да отслабват с придвижване на годините, което може да докара до болежка и фрактури. Ходенето и изкачването на стълби оказват помощ за балансиране на долната част на тялото. Аеробните извършения усъвършенстват интелектуалните качества. Когато упражнявате, мозъкът ви ще получи повече кръвоснабдяване от обикновено; това подтиква мисловните качества на вашия мозък.
Благодарение на постоянните извършения мускулите ни стават по-силни и здрави. Тялото ни ще стане способно бързо да лекува рани. Една елементарна подготовка не изисква доста старания. Просто променете метода си на живот, малко по малко!
