Как да се справим с липсата на витамини през есента?
С идването на есента се трансформира освен природата към нас, само че и положението на тялото. В продължение на доста седмици можем да усещаме неприятно въодушевление, отмалялост или стрес. Причината за нестабилното положение постоянно е есенната авитаминоза - липса на витамини, микроелементи и аминокиселини.
Какви субстанции липсват в тялото и по какъв начин да му помогнете? Вижте по какъв начин можете да се справите с неналичието на витамини през есента:
Правилното хранене
Най-често през есента страдат запасите от витамини А, D, Е, С, РР и група В. Преди всичко те могат да се набират от здравословна храна. И по този начин, кои храни съдържат витамините, от които се нуждаем?
Витамин А: масло, рибено масло, мляко, яйца, червени и жълти плодове и зеленчуци (моркови, тиква, броколи, праскови, пъпеш), черен дроб.
Витамин В1: зърнени храни и млечни артикули.
Витамин В2: месо, млечни артикули, черен дроб, елда и овесени ядки.
Витамин В6: риба, пилешко и говеждо месо, картофи, ядки и фасул.
Витамин В12: месо, риба и морски блага, млечни артикули, черен дроб, бъбреци, яйца.
Витамин С: цитрусови плодове, ябълки, тиква, морски зърнастец, зелен лук, чушки, картофи, касис, киви, шипки.
Витамин D: риба, хайвер и рибено масло, черен дроб на тресчица, ферментирали млечни артикули, яйца, магданоз.
Витамин PP: пилешко и свинско месо, риба, мляко, яйца, сирене, броколи, домати, картофи, фурми, моркови и зърнени храни.
За страдание от време на време вярно формираната диета няма да ни освободи от напрежението и умората. Мнозина от нас се нуждаят от по-високи дози хранителни субстанции през есента. Ето за какво специалистите поучават в допълнение да одобряваме витаминно-минерални комплекси и колаген в таблетки, съдържащи пептиди, аминокиселини, витамини С, Е, В1, В2 и хондроитин сулфат.
Повишена интензивност и здравословен сън
Разбира се, физическата интензивност денем ще ви помогне да се чувствате добре даже в сложната есен. Упражненията заран са превъзходен табиет. Тук не приказваме за тежки тренировки, а за къс джогинг или разходка с умерено движение. През почивните дни се пробвайте да не прекарвате през целия ден в леглото, а да отделяте време за действия навън.
След тежък работен ден и претрупан уикенд, не забравяйте да се насърчите да спите дълго. В интервала на есенната авитаминоза е належащо повече от всеки път.
Воден баланс
Поддържането на водния баланс е значим метод за възстановяване на положението на тялото ви. Пиенето на най-малко 1. 5 литра вода всеки ден е най-качественият детокс за организма.
