10 храни, които гонят стреса
Проучвания сочат напрежението като провинен номер едно за питателните разстройства и разстройствата в работата на храносмилателната система.
Забързаното всекидневие като че ли понижава опциите ни да похапнем хем бързо, хем потребно.
Ето лист с 10 потребни за здравето ни храни, които гонят напрежението:
1. Чаша мляко
Сутрин за закуска или вечер директно преди лягане е превъзходен метод да заредите организма си с витамини В и D и протеини, а калцият в него ще послужи като еликсир за костите ви. Доказано е, че покачвания банкет на калций директно преди месечен цикъл при дамите понижава изявите на предменструален синдром. Ако сте на диета можете да консумирате обезмаслено мляко.
2. Авокадо и банани
Тези два екзотични плода са богати на калий, който е от изключителна значимост за работата на сърцето. Храните, богати на този минерал, спомагат за естественото намаление на кръвното налягане.
3. Листните зеленчуци
Имат високо наличие на магнезий. Магнезият работи отпускащо на мускулите и балансира равнищата на кортизол, хормона на напрежението, в тялото.
Зеленчуци с високо наличие на магнезий са спанак, швейцарско цвекло и броколи.
4. Тъмен шоколад
Редица проучвания демонстрират, че потреблението на мрачен шоколад може да понижи равнището на кортизол в организма. Не бива да забравяме, че в шоколада има и въглехидрати, които карат мозъка ни да отделя нараснало количество от хормона серотонин, който въздейства позитивно върху настроението ни. Угаждайте си, без да прекалявате.
5. Чай
Освежете деня си с чаша благоуханен чай. Видът и марката не са от огромно значение. Важното е да му се насладите. Не забравяйте, че в черния чай въпреки всичко се съдържа известно количество кофеин, тъй че избягвайте потреблението му директно преди сън.
6. Пълнозърнести соленки
Ако се чудите какво да хапнете в придвижване сред храненията, изберете соленки и крекери от пълнозърнесто брашно. Те са богати на фибри, които ще заситят глада ви, а въглехидратите ще доставят по този начин нужната сила на организма ви и ще покачат настроението ви, като накарат мозъка да създаде повече серотонин.
7. Моркови
И изобщо дъвченето на хрупкави зеленчуци гонят напрежението от организма. Не се ограничавайте единствено с моркови. Опитайте и целина – тя е богата на нутриенти и фибри. Пресните зеленчуци ще задоволят потребността ви от похапване, без да товарят тялото ви с непотребни калории.
8. Мазните риби
Никога няма да ни омръзне да го повтаряме, мазнините в рибите са потребни. Те са мононенаситени, богати на омега-3 мастни киселини. Според проучване, извършено от учените от Държавния университет в Охайо, потреблението на риби, богати на мазнини (като сьомга, риба звук, скумрия), потвърдено води до намаляването на равнището на стрес в организма.
9. Ядки
Стресът изразходва силата и изтощава защитните ви сили и по този метод ви оставя уязвими за вируси и инфекции. Консумацията на бадеми, тиквени семки или орехи ще достави на имунната ви система витамини и цинк. Достатъчна е единствено една шепа ядки дневно с цел да усилите защитните сили на организма.
10. Цитрусовите плодове
Богати са на витамин С. Този повсеместен за здравето витамин оказва помощ на хората по-успешно да се борят с настинки, да се оправят по-бързо с разнообразни стресови обстановки. Учените са открили, че хората, които постоянно употребяват цитрусови плодове, по-лесно управляват равнището на кортизол, по-известен като хормон на напрежението, в организма.
