Могат ли пребиотиците да ви помогнат да отслабнете?
Пробиотиците са титулувани отдавна като фактор за здравословно хранене. Те са се потвърдили като изключителна поддръжка за храносмилателната и имунната система. Пробиотиците имат способността да предизвикват и поддържат здрави червата.
Но какво ще стане, в случай че ви кажем, че пробиотиците биха били доста по-малко потребни без техните не толкоз известни сътрудници пребиотиците? Да, пребиотици. Прочетете, с цел да разберете какво съставляват пребиотичните фибри и по какъв начин могат да насърчат загубата на тегло.
Какво е пребиотик?
Терминът пребиотик е въведен през 1995 година, само че пребиотиците не са нищо ново. Пребиотиците са несмилаемата форма на фибри, намиращи се в някои зеленчуци, плодове и нишестета. Те работят като източник на храна за удобните за червата бактерии.
Важно е да се знае, че всеки пребиотик е фибра, макар че не всяка фибра е пребиотик. Фибрите би трябвало да дават отговор на следните критерии, с цел да се смята за пребиотик:
- Не се усвоява и всмуква в горната част на стомашно-чревния тракт;
- Ферментира от чревната микрофлора;
- Стимулира растежа на потребни бактерии в червата.
Пробиотици и пребиотици
И двете неща имат взаимозависима връзка. Пребиотичните фибри са главният хранителен източник на пробиотиците, защото те не могат да се развъждат без тях. Процесът оказва помощ на потребните бактерии да порастват във вашия микробиом. Ако пробиотик се употребява без пребиотик, е по-малко евентуално той да има 100% резултат.
Най-добрите пребиотични храни
Въпреки че множеството храни, съдържащи фибри, могат да имат преимуществата на пребиотиците, ето лист с храните, които публично се назовават най-добрите пребиотици.
- Банани - Леко неузрелият банан може да предложи добра порция стабилно нишесте;
- Аспержи - би трябвало да се употребяват цели;
- Чесън - Отлично поддържа здравето на червата и имунната система;
- Лук - Друг отличен покровител на имунната система и здравето на червата;
- Соя - Целите соеви зърна са превъзходен източник на пребиотични фибри. Изберете органични, без ГМО ферментирали соеви артикули.
- Пълнозърнести храни - овес.
Важно е да се означи, че кърмата има обилие от пребиотици, които оказват помощ на бебетата да изградят положителни чревни бактерии. Това защищава бебето от заразяване.
Пробиотици и загуба на тегло
Досега би трябвало да сте разбрали ясно, че пробиотиците не са от огромна изгода, до момента в който не ги консумирате с пребиотици. И защото всички ние консумираме пробиотици за по-добро здраве на червата, което в последна сметка предизвиква загубата на тегло. Това прави потреблението на пребиотици толкоз значима за отслабването, колкото пробиотиците.
