Продукти за по-добър сън
Понякога ви е мъчно да заспите, макар че се чувствате пъклен изморени и изтощени. Ако това ви се случва постоянно, не харчете пари за сънотворни, а просто се доверете на техните естествени заместители. С други думи – подобрете питателните си привички.
Премахнете храни, които ви лишават съня и ги заменете с такива, които предизвикват здравословния сън.
Какво би трябвало да изключите от менюто си, в случай че имате проблеми със съня? Ако денем изпиете двойна мока и хапвате по няколко кроасани с шоколад, през нощта ще ви е мъчно да имате здрав сън.
" Кофеинът и продуктите, съдържащи захар, могат да нарушат вашите естествени биоритми ", изяснява Естер Хорн, диетолог от Ню Йорк.
Времето, за което организмът преработва кофеина, е друго за всеки от нас. При някои този развой може да е по-дълъг, по тази причина е най-добре да консумирате кафето рано заран.
Други пък могат да пият еспресо даже и след вечеря и по-късно да имат отличен сън. " Това в действителност зависи от организма и по какъв начин черният дроб на индивида усвоява кофеина ", изяснява доктор Хорн.
Не единствено пренасищането със захар, само че и дефицитът също може да е причина за нарушавания сън. Някои храни подкрепят положителния сън нощем. Така че, в случай че желаете да спите цяла нощ непробудно, включете в хранителния си режим следните храни:
- банани – те са естествено успокоително средство, защото съдържат триптофан и мелатонин, които се преобразуват в серотонин, който пък подкрепя съня ви. " Мелатонинът е хормонът, който алармира на мозъка, че организмът има потребност от сън ", изяснява Хорн. Бананите съдържат и магнезий, който отпуска мускулите и облекчава физическия и психическия стрес.
- мляко – всеки човек в първите си земни дни заспива с майчиното мляко. " Топлото мляко е източник на триптофан, който има успокоителен резултат и подкрепя организма да се отпусне. Но бъдете деликатни.
Комбинацията сред пуешко месо и мляко може да докара до увеличение производството на газове. По-добре не опитвайте сходна композиция, изключително, в случай че скоро сте почнали нова връзка ", майтапи се доктор Хорн.
- овесена каша – тя е богата на фибри и ще ви сътвори възприятие за задоволство преди лягане. Купа с овесена каша е отличен източник на мелатонин. В овесената каша можете да добавите чаша топло мляко. След което бързото заспиване ви е в забрадка вързано.
