Три от най-ефикасните диети за отслабване и добро здраве
Неусетно зимата отмина, полека-лека хвърляме дебелите облекла и о..ужас, качили сме незабелязано някой различен кг. А идва лятото, сезонът на разголените плещи, късите поли, панталонките и банските. Спешно се нуждаем от бързо събаряне на килограмите.
В битката с непотребните килограми с изключение на тренировките и физическите извършения значимо място заема и хранителният режим. Но какъв режим или диета ще са най ефикасни? В интернет пространството можем да открием нови и нови. Вижте кои са трите най-ефективни диети за намаляване:
1. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета (наричана още Критска) е по-скоро режим на хранене, а не тъкмо диета. Тя не залага на строги ограничавания, а по-скоро предизвиква да се наслаждаваш на храната и живота! Калорийният показател на мазнини в нея е много висок, само че се дължи съвсем напълно на зехтина. Тя нe e пpяĸo нacoчeнa ĸъм бързо cвaлянeтo нa ĸилoгpaми, а предлага потреблението на здpaвocлoвни пpoдyĸти, в ĸoитo oтcъcтвaт живoтинcĸи мaзнини, зaxap и ĸoнcepвaнти.
2. Флекситарианска диета
Това е режим основан въз основа на вегетарианството. Флекситарианската диета включва потреблението главно на растителнателна храна и по-малко месо.
С тази диета могат да се смъкват към 15-20 кг за 6-12 месеца. Тя има за цел да накара хората да ядат по-малко месо и ги предизвиква потреблението на свежи, натурални и сезонни храни. При нея обаче е нужен непрекъснат надзор на равнищата на желязо, витамин B12 и омега-3 мастни киселини.
2. DASH диета
Това редуциране произлиза от Диетичен метод към регулирането на хипертония, защото в началото DASH диетата е била ориентирана към хора, за които е належащо понижаване на кръвното налягане и мазнините в кръвта. Смята се за универсална, добре уравновесена и много разнообразна диета. Състои се от 2 етапи.
Фаза 1 е с дълготрайност 14 дни. Тя цели понижаваме приема на въглехидрати. Така се трансформира метаболизмът, защото се понижава производството на инсулин. През този интервал не би трябвало да се ядат плодове и сладкиши, а най-вече месо с ниско наличие на мазнини, доста зеленчуци. През фаза 2 в менюто могат да се включат и пълнозърнести храни, плодове и картофи.
