Най-ефективните упражнения за гърди – не е задължително да се

...
Най-ефективните упражнения за гърди – не е задължително да се
Коментари Харесай

Най-ефективните упражнения за гърди – как да ги правим правилно

Най-ефективните извършения за гърди – не е наложително да се нуждаете от фитнес зала или даже от тежести, с цел да напомпате гърдите си. Просто би трябвало да комбинирате детайли на работа за устойчивост с експлозивност и скорост. Най-хубавото е, че можете да създадете голям гръден панер, употребявайки единствено телесното си тегло.

1. Широка лицева опора (преса)

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Изпълнете общоприета лицева опора, само че с ръце , ситуирани по-широко от ширината на раменете . В клипчето ще видите по какъв начин да вършиме вярно упражнението необятна лицева опора.

2. Лицева опора вид Спайдърмен (преса) – най-ефективните извършения за гърди

Серии: 3

Повторения: 10-15

Почивка: 60 сек

Заемете обичайната позиция за лицева опора. Спуснете се към пода и приближете дясното си коляно до десния лакът, като го държите от земята. Върнете назад нагоре и върнете крайници си в изходна позиция. Повторете с другия крайник. В клипчето ще видите по какъв начин да вършиме вярно упражнението спайдърмен лицева опора.