Как да спра да ям през нощта
Надали не познавате човек, който да се оплаква, че нощно време има неустоимото предпочитание да се разноски до хладилника и да си похапне.
И въпреки да е всеобщо схващането, че в тази ситуация става въпрос единствено за хора, страдащи от наднормено тегло, това въобще не е по този начин. Макар и да са изключение има и такива среднощни лакомници, които наподобяват тънки като фиданки.
Всъщност така наречен Синдром на нощното хранене е открит още през 1955 година от американския психиатър Алберт Стънхарт, след това на което доста учени са се заели да разнищят какво кара хората да се хранят нощно време. Все отново е научно потвърдено, че това е нездравословен табиет.
Както се досещате, няма обща позиция по въпроса. Според някои специалисти това се дължи на стрес, съгласно други на меланхолия, а съгласно трети на проблеми с хормоните.
В доста развити страни стартира да се организира профилирана терапия, която да помогне на нощните потребители да се оправят с казуса си. Техниките и способите за провеждането на сходни сеанси още веднъж са доста разнообразни.
Споделяме това единствено с концепцията, че няма съответен отговор на въпроса по какъв начин можете да спрете да ядете през нощта, тъй като това, което ни подтиква да го вършим, е строго самостоятелно.
Техники за справяне с нощното хранене
Тук ще ви предложим няколко техники, които се предлагат от експертите, а евентуално вие ще би трябвало да изпробвате не една от тях, до момента в който намерите кои най-добре пасват за прекъсването на нощното ви хранене.
- На първо място, значимо е да не гладувате през деня, спазвайки следващата ново излюпила се диета. Хранете се на дребни порции и по-често, с цел да не се стигне до прегладняване, което ще усетите точно в „ дребните “ часове на денонощието;
- Пийте доста вода през целия ден и дръжте до леглото си чаша с вода, чай или прясно мляко. Когато се разсъните през нощта и усетите апетит, първо, изпийте чаша течност и е прекомерно допустимо още веднъж да се унесете в сън, без да припарвате до хладилника;
- Що касае хладилника, е добре да не го задръствате с всякаква храна. Консумирайте единствено пресни ястия, и то толкоз, едвам ви стигнат за едно ястие. Заставайки пред празен ледник нощно време, човек едва ли ще реши занапред да си подготвя сандвич например;
- В хладилника си е добре само да имате кофичка кисело мляко или кефир. Според някои диетолози при остро възприятие на нощен апетит, няма по-добро средство за засищането му от киселото мляко или кефир, без това да се отразява съществено на фигурата или здравето ви.
- Звучи неуместно да слагате катанец на хладилника си, само че можете да си залепите върху малката врата му всички вреди, за които се сещате от нощната консумация на храна. Или пък да си извършите таблица коя храна с какъв брой калории ви запасява и след това какъв брой време ще би трябвало да спортувате, с цел да не трупате килограми. Понякога най-елементарните трикове работят най-ефективно против желанието ни да отворим хладилника и да стартираме да се тъпчем.
Идеи за неща, които може да сложите в хладилника за нощните нападения към него:
- снакс;
- пълнозърнести солети;
- протеинови барчета;
- диетични сладкиши;
- диетични бисквити.
