Храни, които може да хапвате късно вечер
На всеки се е случвало да огладнее късно. Дали това ще стане, преди да си легнете, или ще се разсъните през нощта с прилепващ към ребрата корем – офанзивата на хладилника е неизбежна.
Вероятно по-късно се чувствате гузно, тъй като вярвате на диетолозите, че няма по-вредно от късното хранене. Е, време е да ви поуспокоим. Има храни, които може да си хапвате нощем с чиста съвест, без да развалите фигурата си. А от горната страна на всичко някои от тях даже ще подобрят качеството на съня ви.
Хумус с крекери или зеленчуци
Той се прави от нахут и сусамов тахан – и двете съставки са цялостни с протеини. Което на процедура значи, че хумусът ще ви държи сити през цялата нощ. Може да го комбинирате с някой и различен крекер. Но в случай че желаете да спестите калории, най-добре ги заменете с пръчици от моркови и краставица.
Овесена каша
Вероятно това ви се коства по-подходящо за закуска, само че в овеса има от оня вид въглехидрати, които се усвояват от организма постепенно. Което значи, че ще държат глада за дълго надалече. Освен това овесът възстановява пиковете на висока кръвна захар, които постоянно стават причина да се будите нощем. Също по този начин той ще подтиква мозъка ви да отделя по-големи количества мелатонин, който оказва помощ за положителния сън.
Пуканки
Домашно приготвените пуканки са чудесни за среднощните гладници, тъй като нямат доста калории, само че пък са много засищащи. Те също имат от бавните въглехидрати, което значи, че е доста по-добре да хапнете купичка пуканки, в сравнение с бисквити или сладолед. Последните ще се разградят бързо и може скоро още веднъж да се разсъните гладни.
Кисело мляко
Чудесен източник на протеини и пробиотици за здрава чревна флора. В киселото мляко има и доста калций, който ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да спите като бебе. Ако доста ви се хапва нещо сладко, нарежете в млякото някой плод и сложете семена чия за още по-засищащ резултат.
Тиквени семки
Те съдържат солидно количество магнезий, който е най-хубавото средство за спокоен сън. В тиквените семки има и цинк, който пък подтиква мозъка да създава серотонин. Също по този начин са добра залагалка, когато не може да заспите и сте изнервени. Затова взимайте купичка семки и сядайте пред тв приемника, преди да се отправите към спалнята.
Банани
Бананите са богати на калий, който оказва помощ на мускулатурата да релаксира. Ако сте доста гладни, прибавете към тях и 1-2 лъжици фъстъчено масло, което с помощта на високомазнинното си наличие ще ви засити, освен това за дълго време.
Шепа ядки
Ако не ви се занимава да сипвате, белите и миете съдове, най-добре си хапнете малко ядки – бърза и чиста работа. В тях има доста протеини и мазнини, което значи, че ще ви държат сити цяла нощ. Също по този начин усъвършенстват мисловната активност. Специално в орехите се съдържа и мелатонин.
Извара или сирене котидж
Те са превъзходен източник на мелатонин и серотонин. Някои считат изварата само за храна, до момента в който са на диета. Тя обаче е прикрито оръжие за приспиване. В нея се съдържа бавноразградимия казеин, който даже може да ви помогне да отслабнете, до момента в който спите. Върху изварата или сиренето котидж може да сложите шепа малини или горски плодове за повече усет и лукс. Лъжица мед също ще ви придвижи по-лесно в страната на сънищата.
