Яж тези 7 храни вечер, за да отслабнеш
Може би сте чували максимата, че в случай че желаете да отслабнете, би трябвало да пропуснете вечерята и да не се храните след 17 часа.
Оказа се, че това е мит и в случай че желаете поддържате фигурата си, има лист с храни, които е целесъобразно да консумирате вечер.
Яж тези 7 храни вечер, с цел да отслабнеш.
1. Зеленчуци
Изберете зеленчуци, който са минали термична обработка. По този метод доста от фибрите им се усвояват доста по добре от тялото ви. Изберете такива, каквито обичате - на пара, варени или задушени на муден огън. Тяхната задача за вечерта е да изчистят тялото от отрови.
2. Яйца
Това също е източник на здравословен протеин. Основно предписание е да не се прекалява. Като две сварени добре яйца (до корав жълтък) или разбъркани на омлет с лека салата са подобаваща вечеря за намаляване.
3. Бяло месо
Изберете пилешко или пуешко, наложително премахнете кожата му. Месото е богато на витамин В, А и Е. Освен това съдържа в себе си доста минерали и с минимално количество въглехидрати. Пригответе месото на пара или задушено без лой. Гарнирайте с прясна салата.
4. Бяла риба
Минимално 3 часа преди сън може умерено да си хапнете риба тресчица, щука, мерлуза. Избирайте типове с невисок % мазнини. Пригответе ги без мазнини и с минимално количество сол.
5. Топло мляко
Топло мляко преди лягане би било идеалният свършек на деня. Съдържа освен протеини, само че и триптофан - тази аминокиселина ще ви накара да се отпуснете и да заспите по бързо и по качествено. А когато се наспите добре, на идващия ден тялото няма да има потребност да прибавя изкуствено сила, карайки ви да посягате към сладка и мазна храна.
6. Кисело мляко
Богат източник на на лек протеин, който се усвоява безпогрешно, като не претрупва тялото и не се задържа под формата на непотребни мазнини. Спазвайте правилото да избирате артикули с ниска масленост и общото количество да не надвишава 200 г
7. Пресни плодове
Макар и да не са най-хубавият избор за храна вечер, една чаша малини или боровинки е за предпочитане пред обичаните ни нездравословни храни, а включват почти към 70 калории, а количество витамини и антиоксиданти е високо.
Не бива да си позволявате да си лягате доста гладни. По този метод рискувате да вкарате тялото си в режим на икономисване - всичко, изядено денем, да се натрупва в запас.
По-добре е да се сбогувате с наднорменото тегло вярно. Ако планирате да си легнете в среднощ, последното вечерно ядене дано е планувана за 21:00, тъй като най-важното е да издържите 3-часова отмора.
