Хранене при аменорея
Медицинският термин за нередовна менструация е аменорея. Като постоянен цикъл учените дефинират този, настава на всеки 21 до 35 дни. За първи ден на менструалния цикъл се приема първият ден на кървенето. Причината за съмненията или отсъствието на постоянен мензис могат да бъдат най-различни, само че нормално са хормонално обусловени.
Най-честите аргументи за разстройства в цикъла са стрес и напрежението, злоупотребата с кофеинови питиета, тютюнопушене, хранителни разстройства, проблеми с щитовидната жлеза.
Лечението на аменорея е допустимо когато, преди всичко, откриете точните аргументи за разстройването на цикъла и след това ги отстраните. Консумирането на избрани храни може да ви помогне да подпомогнете лекуването и да се предпазите от хормонални съмнения.
Омега-3 мастни киселини
Добавете към диетата си спомагателна порция мазна риба като скумрия или риба звук. Рибните масла са антиоксиданти, които имат способността да се борят с нездравословните свободни радикали в организма. Те също усилват равнищата на допамин (хормона на положителното настроение) в мозъка. Някои лекари изричат опасения, че прекомерната консумация на такива риби може да е нездравословна за здравето ви, защото тези типове риби са склонни да акумулират живак. Добра опция е взимането на омега-3 мастни киселини под формата на хранителни добавки.
Протеини
Това не значи да се нахвърлите на свински пържоли. Наблегнете на пилешко месо, извара, някои типове сурови ядки. Белтъчините балансират хормоналните равнища в организма, което води до постоянен месечен цикъл и усъвършенстван фертилитет. Особено потребни за организма са растителните протеини. Разнообразете диетата си с орехи, бадеми, хумус и едамаме (вид зелен боб).
Витамин D
Снимка: 1 Основният метод за набиране на витамин D при хората е посредством синтеза му в кожата. За задачата ви трябват пълномаслени млечни артикули, жълтъци, краве масло, гъби, сьомга и доста слънце. Излагайте се оптимално на слънчева светлина, изключително в средата на зимата. Ако вземете защитни ограничения, с цел да предпазите кожата си от изгаряне, няма основателна причина да гледате на слънчевите лъчи като на зложелател. Витамин D е прочут с това, че усъвършенства взаимоотношението сред клетките, като по този метод стабилизира хормоните.
Нерафинирани храни
В природата съвсем не се срещат бели на цвят храни. Белите храни, които през днешния ден слагаме на трапезата си, са мощно модифицирани и в действителност, но в действителност нездравословни. Ако желаете да регулирате менструацията, е значимо да изключите рафинираните артикули от храненето си, тъй като те оказват въздействие разработване на инсулин в организма, а непотребният инсулин потиска синтеза на прогестерон. Избягвайте потреблението на бяла захар, бяло брашно, тестени произведения, бял ориз, бял самун. Хранете се с пълнозърнести храни. Не прекалявайте с приема на фибри, тъй като това може да докара до намаление на равнищата не естроген.
Черен шоколад
Флавоноидите, които се съдържат в черния шоколад, имат деяние, сходно на естрогените. Флавоноидите усъвършенстват циркулацията на кръвта, микроциркулацията в яйчниците и жлезите с вътрешна секреция, подтикват отделянето на допамин и предотвратяват слепването на тромбоцитите. Спрете са на шоколад с допустимо максимален % на какао, най-малко над 70%.
Какаото е богато на флавоноиди, полифеноли, фенилетиламин (лек натурален антидепресант), скорбяла, ендорфини и доста други извънредно потребни субстанции. Консумацията на черен шоколад, респективно какао, води до повишение на равнищата на серотонин в мозъка, което въздействам позитивно при депресии и предменструален синдром.
Флавонолите в шоколада предотвратяват съсирването на кръвта, което е една опция за хората, които по една или друга причина не могат да взимат аспирин. Съдържанието на магнезий в черния шоколад спомага за увеличение на равнищата на прогестерон директно преди цикъл, като по този метод смекчава деянията на предменструален синдром.
Затова не си спестявайте нещо вкусно като какаови бисквити или домакински шоколад, които ще ви оказват помощ в битката с амонореята.
