Най-полезните храни, които всеки трябва да яде
Мащабно проучване подреди 15-те продукта, които са най-полезни за нашето здраве. Тези здравословни храни би трябвало да участват непрекъснато в менюто ни, поучават американските диетолози.
Съветът ни е, да си ги напишете красиво в лист и да си го закачите на вратата на хладилника или дъската ви за задания. По този метод тези потребни храни постоянно ще са пред погледа ви и ще ви припомнят по какъв начин да се храните здравословно.
Някои от тях са сезонни и би било мъчно да си ги набавите зимно време. Потърсете разновидности в сушено положение, само че внимавайте с произхода им.
1. Авокадо
Авокадото понижава новото на неприятния холестерол в кръвта и доставя на организма витално нужните ненаситени мастни киселини, олеинова киселина и растителна целулоза;
2. Кайсии
Тези плодове са богати на бета-каронин, който се трансформира във витамин А. Този витамин защищава клетките от свободните радикали и кожата от нездравословното въздействие на ултравиолетовите лъчи;
3. Малини
Малините съдържат аскорбинова киселина, която има свойството да укрепва стените на кръвоносните съдове и да понижи вероятността от поява на сърдечно-съдово заболяване;
4. Манго
Високото наличие на витамин С в този плод укрепва имунитета;
5. Смокини
Калият и витамин В6 в тези плодове ускоряват производството на серотонин – хормонът, виновен за позитивните емоции;
6. Лимон
Доказано лимоните са плодовете, които имат най-силен резултат при лекуване на грип и простуда. Освен това служат и като профилактика при онкологичните заболявания;
7. Домати
Ликопенът в доматите понижава риска от развиване на сърдечно-съдови и онкологични заболявания;
8. Лук и чесън
Влука и чесъна се съдържат фитонциди, които понижават риска от появяването на злокачествени формирания в тялото;
9. Броколи и зеле
Броколите са богати на бета-каротин и витамин С, а зелето – на индол-3-метанол, които защищават от появяването на рак на гърдата;
10. Спанак
Консумацията на спанак е отлична профилактика при дистрофия на ретината поради наличието на каротеноиди, зеаксантин и лутеин;
11. Зърна на пшеница
В тях се съдържат витамин Е и магнезий, които работят позитивно на храносмилането;
12. Ядки, леща, боб, грах
Те доставят на организма нужните белтъчини и целулоза;
13. Кисело мляко
Киселото мляко е главен източник на калций и витамините А, В, които укрепват костната и нервната система;
14. Риба
В рибата се съдържат жизненонеобходимите омега-3 мастни киселини, които укрепват нервната система и сърцето;
15. Миди и раци
Те са богати на жизненонеобходимите минерали за организма желязо, цинк, магнезий и калий.
Вижте още хрумвания от нашата здравословна кухня.
