Есенна доза витамини за тялото
Макар да не е панацея, съществуването на верния баланс на питателните субстанции във вашия хранителен режим може да ви помогне да засилите имунната си функционалност, минимизирайки въздействието на есенните вируси.
Нашият имунитет работи като тънко уравновесена система за отбиване на бактерии и вируси. Особено в тези пандемични времена би трябвало да сме сигурни, че той работи на цялостни обороти.
Така че минаваме напряко на въпроса с какви витамини да заредим тялото си на прага на есента, с цел да можем да го подготвим имунитета си за идните офанзиви на вирусите.
Витамин D
Започнете с витамин D. Само 15-20 минути излагане на лятното слънце подтиква тялото ни да създава задоволително витамин D за целия ден. Известно е, че слънчевият витамин има роля в поддържането на естествената имунна функционалност. Проучванията демонстрират, че хроничният статус на невисок витамин D може да бъде обвързван с нараснал риск от диабет вид 1 и множествена склероза.
На някои уязвими групи се предлага да одобряват всекидневно добавка с витамин D през цялата година. Те включват деца на възраст под 5 години, бременни и кърмещи дами, хора на възраст 65 и повече години, както и тези, които са привързани в къщи или покриват кожата си по културни аргументи. Тези групи получават прекомерно малко слънчева светлина и имат нараснала потребност за витамин D.
Витамин С
Може да се изненадате, че витамин С не предотвратява настинкии грип, само че въпреки всичко може да понижи продължителността и тежестта на признаците. Витамин С работи като антиоксидант, предпазвайки организма от болести, в това число сърдечни болести и рак. Запасете се с пресни цитруси като портокали и лимони и други плодове като киви, ягоди и боровинки за спомагателен подтик на имунната система за идните есенни и зимни месеци. Зелените зеленчуци и картофите също съдържат високи равнища на този витамин.
Витамин A
Друг значим витамин, с който би трябвало да запасите организма си на прага на есента, е витамин А. Освен че подкрепя възобновяване и растежа на тъканите, той оказва помощ и за подсилване на имунната система и поддържане на положително зрение. За благополучие е елементарно да го включите във вашата диета, като главните хранителни източници включват мляко, яйчни жълтъци, черен дроб, тлъста риба (херинга, риба звук и сардини), моркови, домати, зелени листни зеленчуци, манго и кайсия.
Желязо
Желязото е главен минерал за образуването на червени кръвни кафези, които придвижват О2 в тялото. Добрият банкет на желязо е нужен по разнообразни аргументи. Липсата на желязо води до анемия – тялото не е в положение да транспортира О2, причинявайки заспалост и апатия. Жените също би трябвало да внимават да заместват желязото, изгубено по време на менструалния цикъл, с цел да не усещат уязвимост и отмалялост.
Най-добрият източник на този минерал може да бъде открит в аленото месо, въпреки че в случай че сте вегетарианец, по-малко наличие може да се откри в зърнени артикули, самун, брашно, яйца, фасул, леща и сушени плодове. Препоръчва се желязото да се приема с витамин С, с цел да се подкрепи абсорбцията му в кръвния поток.
За да набавите повече желязо с храната, си приготвяйте постоянно черен дроб на тиган, копривена чорба, спанак с картофи.
