Методът 3-2-8 ни помага да отслабнем бързо и да оформим „горещо“ тяло
Лятото свършва и е време да се върнем във форма. Можем да продължим с рутината, която сме имали преди да отидем на отмора или, както някои вършат, да я променим краткотрайно, с цел да подготвим тялото за постоянни тренировки и да загубим непотребните килограми, които сме натрупали бързо. За да създадем това, можем да се консултираме със експерт, професионален треньор или да разгледаме обществените мрежи като Tik Tok, където през последните седмици се популяризира вайръл спортна рутина, цялостна с преимущества, която ще ви помогне доста бързо да влезете във форма.
Това е методът 3-2-8, ефикасен подготвителен проект за намаляване, създаване на мускули и увеличение на мускулна маса, който може да се извършва както във фитнеса, по този начин и вкъщи. Рутина, която в композиция със здравословна и уравновесена диета или диета за намаляване, в случай че това е задачата ни, дава обещание да реализира първите резултати единствено за 5 дни. Но от какво се състои? Разказваме ви в детайли.
Методът 3-2-8 ни оказва помощ да отслабнем бързо и да оформим „ горещо “ тяло
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА МЕТОДЪТ 3-2-8?
Методът 3-2-8 е фитнес рутина, разграничена на три етапи, които не престават 5 дни. Тренировъчният проект е планиран от съоснователя и основател на методологията Reto48, Сара Алварес. Състои се от подготовка за цяло тяло и мощ с ниско влияние, която съчетава аеробни и анаеробни извършения, предопределени да развият мощ и да изгорят упоритите телесни мазнини, като тази по корема. Терминът 3-2-8 дава името на етапите на този способ:
3. Три дни силови тренировки за струпване на мускулна маса и пъргавост.
2. Два дни извършения с ниска активност, с цел да работите върху гъвкавостта, салдото и да помогнете на мускулите да се възстановят.
8. Тази фаза се състои от прибавяне на 8000 стъпки дневно към предходните тренировки, т.е. за 5 дни, за изгаряне на повече калории, възстановяване на аеробния потенциал и изгода както физически, по този начин и прочувствено и душевен.
Методът 3-2-8 ни оказва помощ да отслабнем бързо и да оформим „ горещо “ тяло
КАК съдебна експертиза ПРАВИ МЕТОДЪТ 3-2-8 ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Идеалният метод за реализиране на оптимални резултати с този подготвителен проект е да го удължите за най-малко 6 седмици и последователно да увеличите интензивността след този период с повече тежест в силовите извършения или прибавяне на повторения. Идеалното, съгласно създателката му, е да посветите към 45-60 минути на всяка фаза, в допълнение към 50-60 минути за вървене, и да ги изпълнявате в различни дни, с цел да позволите на мускулите да се възстановят.
Ако ви наподобява комплицирано, не се тормозете, по-долу ви оставяме едноседмичен подготвителен проект с метода 3-2-8, тъй че да можете да го изпълнявате както във фитнеса, по този начин и вкъщи.
Методът 3-2-8 ни оказва помощ да отслабнем бързо и да оформим „ горещо “ тяло
КАКВО Въдворяване и изселване (отделение в МВР-ДС) Е НЕОБХОДИМО, ЗА ДА ИЗПЪЛНИТЕ МЕТОДА 3-2-8?
За да осъществите този доста ефикасен способ на образование, надали са ви нужни материали. Достатъчно е да носите спортно облекло и обувки и да имате тежести за силови извършения и постеля за извършения на пода.
За да преброите 8000 стъпки дневно, можете да употребявате приложения, които наблюдават интензивността на вашия мобилен телефон или да извършите почти следене (8000 стъпки са еквивалентни на почти час и половина при постепенно темпо). Можете да го вършиме и във фитнес залата на бягаща пътека с 10% надолнище и скорост 3, за 30 минути.
Методът 3-2-8 ни оказва помощ да отслабнем бързо и да оформим „ горещо “ тяло
КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА НА МЕТОДА 3-2-8?
Всяка подготовка, стига да се извършва в нашите граници и да не надвишава целесъобразното време, ще има изгоди за здравето ни, а освен за намаляване. Методът 3-2-8, като се изключи че е ефикасен, предлага доста преимущества във всяка своя фаза. Това са най-интересните:
– Той е динамичен: разнообразява тренировките и придвижванията, тъй че като се изключи че е занимателен и усилва вероятността за поддържане на неизменност, заобикаля риска от пострадвания или възприятие на мощно изгаряне.– Укрепва силата: както горната, по този начин и долната част на тялото, както и коремните преси, ще се усещат по-силни и по-тонизирани с този способ на работа.
– Подобрява равнището на физическо и спортно положение: усилва мускулната маса на тялото и усъвършенства неговата резистентност, като в същото време губи мастна тъкан.
– Гори калории във всичките му етапи, като въздейства директно върху загубата на тегло и действието на метаболизма.
– Икономичен е: подобаващ е за правене във фитнес залата, само че и вкъщи, тъй че ще избегнете харченето на пари за групови уроци или персонален треньор.
– Подобрява сърдечно-съдовото здраве.
– Кара ни да се усещаме по-гъвкави и преносими.
Методът 3-2-8 ни оказва помощ да отслабнем бързо и да оформим „ горещо “ тяло
ЕДНОСЕДМИЧЕН ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН Пожарна охрана МЕТОДА 3-2-8, ОБЯСНЕН СТЪПКА Пожарна охрана СТЪПКА
Въз основа на рекомендациите на неговия създател, Сара Алварес, е създадена едноседмична подготовка, тъй че да можете да започнете да подобрявате физиката си още от през днешния ден с метода 3-2-8:
Ден 1: фаза 3 – Сила
Силова подготовка за цялото тяло с тежести (долната и горната част на тялото) за 30 до 45 минути.
8000 крачки през целия ден.
Ден 2: фаза 2 – Ниска активност
Час по йога (във фитнеса или виртуално от дома).
8000 крачки през целия ден.
Ден 3: фаза 3 – Сила
Силова подготовка с по-ниски телесни тежести за 30 до 45 минути.
8000 крачки през целия ден.
Ден 4: фаза 2 – Ниска активност
Час по пилатес (във фитнеса или виртуално от дома).
8000 крачки през целия ден.
Ден 5: фаза 3 – Сила
Силова подготовка за горната част на тялото с тежести за 30 до 45 минути.
8000 крачки през целия ден.
