Диети без йо-йо ефект
Колкото по-тежка и продължителна е диетата ви, толкоз повече се задействат защитните механизми на организма против експанзията да се черпят калорийните му ресурси. Отговорът му се показва в ограничение на потреблението на сила посредством понижаване на функционалността на щитовидната жлеза и базалния метаболизъм.
Една от нездравословните последствия на погрешно композираната диета може да се окаже загубата на мускулна маса, дължаща се на прекомерно строгия банкет на калории и лишаването от протеинови артикули.
Крайната цел на всяко сполучливо управление на тежестта е да сте стопили килограми посредством съкращаване на мазнините, без да се обърква протеиновия баланс в организма. Това е допустимо единствено посредством подобаваща конфигурация и оптимизация на храненето и физическите извършения.
Положителният резултат на къси диети без йо-йо резултат.
За да се избегне йо-йо резултата, при който възвръщаме още веднъж стопените килограми, се предлага дълготрайно спазването на кратковременни диетични проекти, като да вземем за пример: един или два дни-промеждутък, през който да се пият повече течности и чайове с банкет на някакъв плод или да се ядат единствено течни ястия. Този метод при диетите се назовава „ принцип на интервала ”, при който след три или четири дни на строга диета още веднъж се връщаме към храненето, с което сме привикнали.
Примерна плодова диета за 3 дни
Закуска. За закуска започнете с изцеден сок от ябълки или портокал. Може да изпиете постепенно към 350 мл. от него. Изчакайте от 10 минути до половин час и включете в менюто си плод, който да изядете с обелката. Препоръчително е да е същият, който сте употребили при приготвянето на сока.
Обяд. Изпийте към литър сок или чай. След това може да си позволите да хапнете два типа плодове с малко мед.
Вечеря. За вечеря може да наблегнете повече над приготвянето на 350 мл./500 мл. чай или просто да пиете вода. След към 10 минути изяжте някакъв плод.
На идващия ден от диетичния проект можете да консумирате на всяко хранене зеленчукова чорба или бульон. Или да комбинирате плодов банкет със чорба, като изяждате първо плодове.
24-часова диета - намаляване без йо-йо ефект
Иновативната идея на 24-часовата диета отива една стъпка по-далеч, като съчетава концепцията за по-интензивно спортуване, като метод да се реализира бързо съкращаване на мазнините, и да се понижи задържането на въглехидрати.
Тази диета се характеризира с къса дълготрайност на съблюдаване и цели хранителен банкет на протеин в комбиниране с дейна физическа стратегия. При нея не съществува риск от йо-йо резултат. Можете (препоръчително е към 3-4 пъти на месец), да се подложите единствено в границите на един ден на тази диета, без да удължавате нейната дълготрайност за да губите повече тегло.
Трябва да залегне у вас и едно ново отношение към възстановяване на навиците на хранене и повишение на физическата интензивност. Не би трябвало да забравяме, че една добра първична стъпка в диетата е доста мотивираща единствено с цел да изградим неизменност в по-нататъшното последователно понижаване на тежестта.
Какво включва 24-часова протеинова диета?
Фасулът е значим съставен елемент в диета, която е богата на протеини, най-много за тези, които не са особени фенове на месото или са вегетарианци.
Всички соеви артикули, както лещата и царевицата, имат високо наличие на протеини спрямо някои зеленчуци. Можете да си приготвите вкусна бобена супа, която да консумирате през целия ден и това да се окаже сполучлив диетичен проект, който да има също по този начин разхлабителен и детоксикиращ резултат поради високия банкет на диетични фибри от фасула.
Крехкото, нетлъсто месо, богато на протеини, е от значително значение при използването на тази 24-часова диета. Не може да композирате добре своето меню без да изберете всред леките меса с ниско наличие на мазнини като: телешко месо, пилешки гърди, морски блага и рибата.
Примерно меню
Закуска. Тя може да включва потреблението на 2 яйца, които да бъдат сварени. Те са богат източник на протеини и се свързват с едно положително и познато меню за закуска. Порция овесена каша или всевъзможен тип пълнозърнеста закуска също е подобаващ избор, без да използваме нищо за подсладяване.
Обяд. За обяд една порция филе от риба, сварено на пара, или запечено нежно месо може да се съчетае с парче пълнозърнест самун. Супата от фасул или леща също може да бъде добър избор поради високото си протеиново наличие.
Вечеря. Можете да разнообразите вечерното меню, като приготвите друго от обяд месо. Телешко, пилешко или риба- всички тези меса са подобаващи. Можете да добавите лека гарнитура от ориз или дребни варени картофки, само че се придържайте към правилото във вашата паница да има минимум 2/3 протеин.
