10 храни с ниско съдържание на въглехидрати
Когато желаеме да понижим тежестта и да увеличим мускулната си маса, единствено тренировки не са задоволителни. Нужна е и смяна в храненето, като най-често в този случай е добре да понижим количеството въглехидрати, които одобряваме.
Прочетете още
Освен за физическата ни форма, тази смяна е удобна и за намаляването на равнището на кръвната захар, и триглицеридите. Ето 10 храни с ниско наличие на въглехидрати, които ще ни оказват помощ гладко да променим диетата си.
Авокадо
Половин авокадо съдържа 6.75 г фибри и 8.5 г въглехидрати. Богато е на фолиева киселина, калий, магнезии, витамин С и Е.
Яйца
Едно огромно яйце съдържа 6.3 г протеини и 5.3 г мазнини. Както и витамин А, витамин В12 и селен.
Чушки
Почти никакви протеини - 5.5 г, само че за сметка на това солидно количество витамин С, който играе роля за работата на имунната система и синтеза на колаген съдъжа една огромна алена чушка.
Риба
Риби като сьомга, сардини и скумрия са богати на омега 3 мастни киселини, които попречват възпалителните процеси в организма. Всякаква морска храна пък е богата на протеини и бедна на въглехидрати.
Карфиол
Този зарзават постоянно се употребява като нисковъглехидратен сурогат на зърнените храни - съдържа едвам 5.1 г въглехидрати, само че е богат на фолиева киселина и витамин К.
Гъби
Фибри, калий и селен - минералът, виновен за образуването на селенопротеините в организма, които пазят клетките от оксидативен стрес, има в гъбите. Чаша сготвени печурка съдържат 3.43 г фибри и 8.25 г въглехидрати.
Кейл
Популярната супер храна не инцидентно е такава - фибри, калций и витамин К са единствено някои от потребните й съставки. 5.59 г фибри и 7.5 г въглехидрати се съдържат в чаша сготвени листа.
Чиа
Семенцата са съвършен източник на фибри за хора на нисковъглехидратна диета. Съдържат и калций, желязо и магнезий.
Птиче месо
Пилешкото, патешко и пуешко меса съдържат по-малко мазнини, само че за сметка на това са богати на протеини и засищащи. Разбира се, не би трябвало да ги панираме или пържим.
Дроб
Телешкият и свински дроб съвсем не съдържат въглехидрати. За сметка на това са богати на витамин В12 и желязо, значими за производството на червени кръвни телца, пишат Health.
Източник: Lifestyle.bg
Прочетете още
Освен за физическата ни форма, тази смяна е удобна и за намаляването на равнището на кръвната захар, и триглицеридите. Ето 10 храни с ниско наличие на въглехидрати, които ще ни оказват помощ гладко да променим диетата си.
Авокадо
Половин авокадо съдържа 6.75 г фибри и 8.5 г въглехидрати. Богато е на фолиева киселина, калий, магнезии, витамин С и Е.
Яйца
Едно огромно яйце съдържа 6.3 г протеини и 5.3 г мазнини. Както и витамин А, витамин В12 и селен.
Чушки
Почти никакви протеини - 5.5 г, само че за сметка на това солидно количество витамин С, който играе роля за работата на имунната система и синтеза на колаген съдъжа една огромна алена чушка.
Риба
Риби като сьомга, сардини и скумрия са богати на омега 3 мастни киселини, които попречват възпалителните процеси в организма. Всякаква морска храна пък е богата на протеини и бедна на въглехидрати.
Карфиол
Този зарзават постоянно се употребява като нисковъглехидратен сурогат на зърнените храни - съдържа едвам 5.1 г въглехидрати, само че е богат на фолиева киселина и витамин К.
Гъби
Фибри, калий и селен - минералът, виновен за образуването на селенопротеините в организма, които пазят клетките от оксидативен стрес, има в гъбите. Чаша сготвени печурка съдържат 3.43 г фибри и 8.25 г въглехидрати.
Кейл
Популярната супер храна не инцидентно е такава - фибри, калций и витамин К са единствено някои от потребните й съставки. 5.59 г фибри и 7.5 г въглехидрати се съдържат в чаша сготвени листа.
Чиа
Семенцата са съвършен източник на фибри за хора на нисковъглехидратна диета. Съдържат и калций, желязо и магнезий.
Птиче месо
Пилешкото, патешко и пуешко меса съдържат по-малко мазнини, само че за сметка на това са богати на протеини и засищащи. Разбира се, не би трябвало да ги панираме или пържим.
Дроб
Телешкият и свински дроб съвсем не съдържат въглехидрати. За сметка на това са богати на витамин В12 и желязо, значими за производството на червени кръвни телца, пишат Health.
Източник: Lifestyle.bg
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ