Четири стъпки в приготвянето на перфектния здравословен шейк
Има безусловно хиляди предписания за шейкове, които човек може да откри, стига да реши да потърси. Най-лесният метод за всички е да видите какви подобаващи артикули имате в хладилника, преди да спретнете освежаващата напитка.
Все отново има няколко правила и продукта, които би трябвало да следите постоянно да са ви на разположение, с цел да сте сигурни, че с изключение на апетитен шейкът, който ще си извършите, ще бъде и потребен. Ето и кои са те:
Протеин
Прибавяйки протеин в шейка, вие ще бъдете заситени за по-дълго време и ще си набавите нужната сила за деня. Не е нужно да прибавяте в напитката съдържащата доста протеин риба звук, тъй като усетът на приготвения от вас шейк няма да е това, на което се надявате. Сухото мляко въпреки това няма да ви даде нужното количество сила. Решението е протеинът на прахуляк. В магазинната мрежа има към този момент богат избор от изсъхнал протеин с друг усет и тип и можете да си изберете съгласно вашите желания.
Мазнини
Най-добре е към вашия шейк да добавите есенциални мастни киселини. Вземете ги от разнообразни ядки – орехи, бадеми, шамфъстък, или от кокосово мляко и олио от ленено семе. 2-4 супени лъжици ядки или 1-2 олио са допустимият най-много. Най-добре е ядките да са сурови. Те не би трябвало да са осолени или карамелизирани.
Овкусители
За да е апетитен вашият шейк, прибавете към него плодове или зеленчуци. Смята се, че дребните плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, касис и т.н.) са най-хубавият избор – имат по-малко захар и повече фибри. Ако желаете повече сила, използвайте тропически плодове като манго, банани, ананас, защото те имат повече бързи въглехидрати. Ако не сте фенове на сладките шейкове, прибавете зеленчуци. Класическите за този случай са магданоз, спанак, всевъзможни зелеви растения, броколи.
Течности
Шейкът, който в най-скоро време ще ви стане обичан, е съвсем подготвен. Трябва да прибавите към него течност. Това може да е вода, прясно или кисело мляко, кокосово или соево мляко – изборът е ваш.
