8 храни, които ни правят по-щастливи
Храната е гориво освен за тялото – тя зарежда и настроенията ни. Затова не е учудващо, че някои артикули имат по-силно въздействие върху възприятието ни за благополучие от други. Вижте кои храни би трябвало да търсите, когато тъгата ви натисне с пета, написа Мениджър Нюз.
Овесени ядки
Само за 20 минути те могат да ви накарат да се усмихвате от ухо до ухо. Защо? Защото когато ядете потребни въглехидрати като тях, тялото изпраща аминокиселината триптофан към мозъка, а той дава отговор с детонация от серотонин – невротрансмитер, който ни кара да се усещаме спокойни и удовлетворени. Овесените ядки са идеалното решение, когато сме обградени от проблеми и ни трябват сили, с цел да се оправим.
Шамфъстък
Една шепа от него снижава напрежението доста. В шамфъстъка има фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, а всички те смъкват високото кръвно. Експеримент на университета „ Пен ” сподели и че стотина грама успокояват резултатите от напрежението при студенти, явяващи се на изпит по математика. Авторът на изследването доктор Шийла Уест прецизира, че студентите са усещали напрежението от изпита, само че тялото им е реагирало с по-малко признаци на суматоха.
Мляко
Неслучайно баба ви даваше топло мляко, с цел да заспите. Млечните белтъчини понижават възприятието за тревога и неспокойствие. Калцият отпуска мускулите и нормира кръвното налягане. Д-р Сюзан Клайн, създател на книгата „ Диетата на положителното въодушевление ”, предлага да си създадете обред, в който затопляте чаша мляко, добавяте какао на прахуляк и малко от натуралния подсладител стевия, преди да си легнете. Сладките сънища са обезпечени.
Авокадо
То е не просто разкош за усета, само че и съдържа доста потребни мазнини и калий, които смъкват кръвното и поддържат рецепторите в мозъка чувствителни към хормона на положителното въодушевление серотонин. Половин авокадо дневно е задоволително.
Вино
Чаша-две с вечерята са същински балсам за тялото и душата. Чашата вино е като антидепресант за централната нервна система. Тя ни успокоява и повдига настроението. Важно е обаче да не прекаляваме – прекомерното усмиряване на нервите може да ни остави депресирани – да не приказваме за махмурлука на идващия ден.
Шоколад
Еуфорията, която усещате, когато го похапвате, е същинска. Шоколадът има гальовен, краткотраен подтикващ резултат върху тялото ни поради кофеина, захарта и вярната композиция от мазнини. Те повдигат равнището на хормоните на щастието ендорфини и водят до това, което учените назовават „ висшо мозъчно благополучие ”. Едно-две късчета мрачен шоколад дневно са отлични и за здравето ви, тъй като понижават риска от инсулт.
Орехи
Обърнете се към тях, когато сте тъжни. Тайната е във високото им наличие на омега-3 мастни киселини. Проучвания демонстрират, че хората, които не поемат задоволително от тях, по-често демонстрират признаци на меланхолия и гледат по-мрачно на живота. Омега-3 ни прави по-доволни и по-приятни в връзките си с близките – всичко това, тъй като, в композиция с уридина, който се намира и в риби като сьомгата, тя ускорява връзките сред невроните във значими елементи на мозъка.
Спанак
На усет няма да ви ощастливи кой знае какъв брой, само че спанакът оказва помощ на тялото ни да поддържа постоянни равнищата си на серотонин, което е гаранция за дълготрайно положително въодушевление. Витамин В9, който се съдържа в спанака, е от основно значение. Проучване на американското списание „ Журнал за храненето ” сподели, че хората, които не поемат задоволително от този витамин, имат ужасните 67% по-висок риск от меланхолия от останалите.
Поничките, бисквитите и други сладки с високо наличие на захар
Те предизвикват бърз приток на сила, след който обаче следва по-жесток срив.
Беконът
Храните, цялостни с наситени мазнини, отклоняват кръвта от мозъка към стомаха, който се мъчи да ги смели, и ни оставят замаяни и потиснати.
Големите порции
Обядът от над 1000 калории носи онази следобедна сънливост и възприятието, че нищо не ни се желае, тъй като по-дългото храносмилане значи по-малко кръв за мозъка и мускулите.
Delish.com
