6 от най-здравословните горски плодове
Горските плодове са едни от най-здравословните храни, които можете да консумирате, защото са с ниско наличие на калории, само че са с високо наличие на фибри, витамин С и антиоксиданти.
В резултат на това включването на горски плодове в диетата ви може да помогне за попречване и понижаване на признаците на доста хронични болести.
Разгледайте листата с 8 от най-здравословните горски плодове:
1. Боровинки
Боровинките са добър източник на витамин К, фибри, витамин С и антоцианини.
148 g боровинки обезпечават:
- Калории: 84
- Фибри: 3, 6 g
- Витамин С: 24% от целесъобразния дневен прием
- Витамин К: 36% от целесъобразния дневен прием
- Манган: 25% от целесъобразния дневен прием
Консумирането на боровинки може да помогне за понижаване на риска от сърдечно-съдови болести и диабет.
2. Малини
Малините са богати на фибри и полифеноли.
123 g малини обезпечават:
- Калории: 64
- Фибри: 8 g
- Витамин С: 54% от целесъобразния дневен прием
- Витамин К: 12% от целесъобразния дневен прием
- Манган: 41% от целесъобразния дневен прием
Черните малини могат да бъдат потребни за здравето на сърцето.
3. Годжи Бери
28 g сушени плодове годжи бери обезпечават:
- Калории: 23
- Фибри: 2, 2 g
- Витамин С: 9% от целесъобразния дневен прием
- Витамин А: 50% от целесъобразния дневен прием
- Мед: 28% от целесъобразния дневен прием
Плодовете годжи бери са богати на витамин А, зеаксантин и антиоксиданти, които са значими за здравето на очите.
4. Ягоди
Ягодите са един от най-хубавите източници на витамин С.
152 g ягоди обезпечават:
- Калории: 49
- Фибри: 3 g
- Витамин С: 150% от целесъобразния дневен прием
- Манган: 29% от целесъобразния дневен прием
Ягодите понижават риска от сърдечно-съдови болести и спомагат за контрола на кръвната захар.
5. Червени боровинки
Червените боровинки са извънредно здравословен плод, богат на полифеноли.
110 g сурови боровинки обезпечават:
- Калории: 51
- Фибри: 5.1 g
- Витамин С: 24% от целесъобразния дневен прием
- Манган: 20% от целесъобразния дневен прием
Червените боровинки и сокът от червени боровинки са ефикасни при предотвратяването на инфекции на пикочните пътища и стомаха, и могат да оказват помощ за здравето на сърдечно-съдовата система.
6. Грозде
151 g сурово грозде обезпечава:
- Калории: 104
- Фибри: 1, 4 g
- Витамин С: 27% от целесъобразния дневен прием
- Витамин К: 28% от целесъобразния дневен прием
Гроздето, изключително семената и кожата му, са богати на антиоксиданти. Те могат да спомогнат за понижаване на холестерола и риска от захарен диабет вид 2, като в същото време благоприятстват здравето на мозъка.
