Как и защо да се храним бавно
Един от главните ни проблеми в всекидневието е, че постоянно бързаме и времето в никакъв случай не стига. Като цяло това води до стрес и вреден метод на живот.
Да се научим да се храним постепенно е една значима стъпка от смяната. Яжте на дребни хапки и сдъвквайте храната по-дълго време, с цел да й се насладите.
Полезни препоръки за бавното хранене:
Ако се гладни, когато започнете да приготвяте вечерята, по-добре хапнете нещо малко, да вземем за пример няколко сурови ядки или един морков, по този начин няма да умирате от апетит, когато сте подготвени да седнете на масата.
Изпийте чаша вода преди хранене. Водата ще изпълни стомаха ви, а е и потребно за храносмилането.
Започвайте с храни, които имат високо наличие на вода, да вземем за пример огромна салата от сурови зеленчуци.
Не се хранете пред тв приемника или до момента в който четете. Въобще не усещате какъв брой изяждате и имате ли потребност от това в реалност.
Не яжте, до момента в който се разхождате или пазарувате.
Не обядвайте на бюрото си в офиса, до момента в който работите. Отделете особено време за храна, по този начин ще релаксирате и след това ще сте по-ефективни.
Ето и главните аргументи да отделяме повече време за храненето.
1. По-добро храносмилане. Ако се храните по-бавно, ще дъвчете храната си по-добре. Стомахът ще има повече време да обработва и осмисля употребяваните ястия.
2. Отслабване. Доказано е, че да се яде по-бавно, предотвратява наддаването и даже оказва помощ да отслабваме. Благодарение на бавното хранене не преяждаме. На мозъка са нужни към 15-20 минути, с цел да записва, че сме сити. Хранейки се бързо, изяждаме доста повече, в сравнение с в реалност е нужно на организма.
3. Наслада от храната. Нека храненето е наслаждение, направете го обред, а не задача от претрупан график. Обръщайте повече внимание на самата храна, в сравнение с количеството й.
4. По-малко стрес. Може да е необичайно, само че в случай че се концентрирайте върху бавното хранене, това ще отвлича мислите ви за дилемите. Опитайте – в този момент се храня, в този момент мисля за храната. Промяната стартира от мозъка.
Ако обръщаме внимание на метода, по който се храним, има възможност да включваме от ден на ден здравословни храни в менюто си. С времето това ще докара до позитивна смяна в метода ни на живот.
