Как да храним мускулите?
Добре завършеното и хармонично тяло с релефни мускули постоянно ще е на мода. Естествено, никой не чака от вас да спите във фитнес залата, с цел да се сдобиете с релеф като от съревнование за културисти. Достатъчно е да намерите салдото сред постоянните тренировки и качествената храна. Кои са храните, подхранващи мускулите?
1. Яйца
Яйцата са синоним на съвършен протеин. За да не се притеснявате, че жълтъкът е повишил холестерола ви, е задоволително да оставите 1-2 жълтъка и да наблегнете на белтъците. Сигурно сте чували за закуската на първенците – омлет от 30 белтъка. Да, има за какво. Яйцата са една от най-хубавите храни за мускули.
2. Бадеми
Бадемите са отличен източник на алфа-токоферол и витамин E. Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да помогне за предотвратяването на контузии в резултат на свободните радикали след тежка подготовка. Колкото по-малко вреди нанасят тези радикали, толкоз по-бързо мускулите ще се възстановят от тренировката и ще стартират да нарастват. Внимание! Тук визираме суровите непечени и неосолени бадеми, и то не повече от 2 шепи на ден.
3. Сьомга
Сьомгата е превъзходен източник на Омега 3-мастни киселини. Полезна както за мускулите, по този начин и за положителното действие на мозъка. Сьомгата понижава риска от сърдечни болести и диабет.
4. Кисело мляко
Киселото мляко е идеалната композиция за възобновяване и създаване на мускулна маса. Трябва да създадем уточнението, че става дума за чистото неподсладено кисело мляко. За да сте сигурни в качествата му, е най-добре да си го вършиме у дома сами.
5. Говеждо месо
Говеждото месо е източник на креатинин, желязо и цинк, без които мускулите няма по какъв начин да се оформят. Обърнете внимание на методите за подготвяне на месото – на пара или печено. Пърженото говеждо месо освен няма да подкрепи оформянето на мускулите, само че и ще натовари организма с непотребни калории.
6. Зехтин
Зехтинът е една от най-ценните храни за хората, искащи да имат здрави и мощни мускули. Той намалява равнищата на клетъчен протеин и е изключително скъп за здравето на сърдечния мускул. Със зехтина не би трябвало да се прекалява, като количеството зависи от разхода на калории и интензитета на трениращия.
7. Вода
Добрата хидратация е ключ към цялостното здраве на организма и не трябва да бъде подценявана. Достатъчно е салдото да бъде нарушен даже единствено с 1%, с цел да се отрази неподходящо на кондицията. Нека до вас постоянно има шише с чиста вода, с цел да ви посреща да отпивате от нея постоянно.
