Добавянето на храни, богати на протеин към вашата диета ще

Добавянето на храни, богати на протеин към вашата диета ще помогне за загубата на тегло и увеличението на мускулна маса.

Има доста храни с високо наличие на протеин, подобаващи за всяка диета, желание и бюджет.

Разгледайте листата с 17 здравословни източници на протеин, които са на налични цени:

1. Натурално фъстъчено масло

Две супена лъжици фъстъчено масло обезпечават 8 g протеин. Изберете естествено фъстъчено масло, когато е допустимо, с цел да избегнете нежеланите съставки като добавена захар и масла.

2. Яйца

Яйцата са една от най-питателните храни на планетата и са на доста налични цени. Освен че съдържат доста витамини, минерали и здравословни мазнини, те са богати и на протеин. Едно огромно яйце съдържа 6 g протеин. Консумирането на яйца е превъзходен метод да увеличите приема на протеин и да намалите приема на калории, което ще ви помогне да отслабнете.

3. Зелен фасул едамаме

Едамаме са неузрели соеви зърна с шушулки. Те са необикновен източник на растителен протеин. 155 g едамаме обезпечава впечатляващите 17 g протеин.

4. Риба звук в консерва

85 g риба звук в консерва съдържа единствено към 99 калории, от които към 20 g са първокачествен протеин. Също по този начин тя е превъзходен източник на омега-3 мастни киселини, които спомагат за битката с възпалението в тялото.

5. Цедено кисело мляко

Цеденото кисело мляко е отличен източник на протеин. В 224 g цедено кисело мляко има към 17 g протеин.

6. Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки съдържат впечатляващо количество протеин. 30 g слънчогледови семки съдържат към 6 g протеин. Те са богати и на хранителни субстанции като витамин Е и магнезий.

7. Черен фасул

Черният фасул е един от най-достъпните източници на растителен протеин, които можете да си купите. Освен че съдържа огромно количество белтъчини, черният фасул е отличен източник на фибри. 172 g черен фасул съдържа над 15 g протеин и 15 g фибри.

8. Сардини

Сардините са доста богати на протеин и значими хранителни субстанции. 92 g сардини съдържат към 23 g протеин, както и витамин D и B12.

9. Извара

Изварата е нискокалоричен млечен артикул с високо наличие на протеин. 210 g пълномаслена извара съдържа над 23 g протеин и единствено 206 калории. Високото наличие на протеин в изварата я прави отличен избор за спортисти и хора, които желаят да изградят мускулна маса.

10. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин играе значима роля при загубата на тегло и увеличението на мускулна маса. 28 g суроватъчен протеин на прахуляк съдържа забележителните 20 g протеин.

11. Леща

Лещата е доста засищаща и налична, както и добър и на ниска цена източник на протеин. 198 g леща обезпечава 18 g растителен протеин. Тя е с високо наличие на фибри, желязо, калий и витамини от група B.

12. Овес

Овесът е доста по-богат на протеин спрямо други зърнени култури. В 78 g овес има 13 g протеин. Той е с високо наличие на витамини, минерали и разтворими фибри.

13. Амарант

246 g варен амарант обезпечава над 9 g протеин. Той е добър източник на фолиева киселина, манган, магнезий, фосфор и желязо.

14. Прясно мляко

Прясното мляко е необятно налично, което го прави превъзходен избор за всички. Една чаша пълномаслено прясно мляко съдържа над 8 g протеин. То е с изключително високо наличие на калций и фосфор, които спомагат за поддържането на здрави кости.

15. Тиквени семки

Тиквените семки са източник на голямо количество хранителни субстанции. Добавянето им към вашата диета е остроумен и здравословен метод да увеличите приема си на протеин. 28 g тиквени семки съдържат 7 g протеин.

16. Сьомга в консерва

Сьомгата е един от най-здравословните източници на протеин. В 112 g сьомга в консерва има 26 g протеин, както и В12, витамин D, селен и омега-3 мастни киселини.

17. Пуешка кайма

Пуешката кайма е доста хранителна и нискокалорична. Тя е с доста високо наличие на протеин, витамини от група B и селен. В 28 g пуешка кайма има 23 g протеин и 195 калории.