Готови ли сте за предизвикателството на Nike и MissBloom? Започваме!
Днес ви представяме първия комплекс от извършения.
Отворете приложението NIKE+ TRAINING CLUB, от меню BEGINNER изберете подменю GET FOCUSED, а по-късно TIGHTEN AND TONE WORKOUT. Тази подготовка съдържа 6 типа извършения, повтарящи се в 3 серии. Общото времетраене на комплекса е 15 минути. С това занятие ще засилите метаболизма си и ще натоварите краката и ръцете. Всяко от 6-те извършения е съпроводено с видео, което спомага за вярното им осъществяване.
Упражнение номер 1. Тичане на място с високо вдигнати колене. Времетраене 30 секунди.
Упражнение номер 2. Поза седеж, краката ви са вдигнати иправо напред и би трябвало да са изправени в коленете. Ръцете са на земята зад тила ви, като служат за опора. След това започнете махове нагоре и надолу с краката. Времетраене 1 минута.
Упражнение номер 3. От състояние на лицева опора отскочете напред до изправена позиция. След това обртано – от изправена позиция отскочете обратно до състояние на лицева упора. Повторете няколко пъти. Времетраене 30 секунди.
Упражнение номер 4. Краката и ръцете са на земята. Тазът във въздуха, гърбът изправен, краката също са изпънати в коленете, тялото е във формата на буквата Л. От тази позиция започнете да вършиме лицеви упори. Времетраене 1 минута.
Упражнение номер 5. Поставете първо левия си крайник напред. Трябва да е прегънат в коляното. От тук отскочете обратно и разменете краката. Повторете няколко пъти. Времетраене 30 секунди.
Упражнение номер 6. Застанете странично първо на лявата си страна. Вдигнете таза във въздуха и дясната ръка също, дано сочи нагоре към тавана. Упората би трябвало да е на левия ви гален и лявата ръка. Цялото тяло би трябвало да е в права лини и низина. От тази позиция започнете да вдигате десния си крайник. Повторете няколко пъти, след което направете упражнението с дясната си страна. Времетраене 1 минута.
Повторете целия комплекс 3 пъти.
