Лесни начини да се справим с безсънието
Безсънието и проблемите със съня се появяват в разнообразни интервали от живота. Сънят е извънредно значим за индивида. Той укрепва организма, имунитета, подкрепя растежа и излекуването на заболявания.
На съня оказват въздействие както външни фактори, по този начин и медицински проблеми.
Понякога сънят се нарушава от стрес, терзание, подготовка за изпит, преди пътешестване. Друг път повода за бодърствуване се дължи на някакво заболяване или се дефинира от възрастта.
С придвижване на годините хората все по-често срещат усложнения при заспиване. Настъпилите промени в организма могат да повлияят неподходящо на способността за заспиване.
Сънят ви е накъсан, ставате рано заран, чувствате се изтощени денем. Това затруднява всекидневието ви, покачва риска от заболявания, утежнява качеството ви на другарство и работа.
Доказано е, че от бодърствуване страдат 2.80 пъти повече дами. Често при бременност и менопауза могат да се появят нарушавания за съня.
Какво е безсънието?
Безсънието е положение, при което се появяват: мъчно заспиване, събуждания през нощта, накъсан сън, нарушавания на заспиването и качеството на съня.
Понякога, при приложимост на доста алкохол, кофеин и никотин се появяват нарушавания в заспиването и циклите на съня.
Какви са етапите на съня?
Сънят е разграничен на четири стадия. Фаза 1, при която очите са затворени, мозъчните талази са мудни и може елементарно да се разсъните. Фаза 2 е началото на бездънен сън. Мускулите са отпуснати, сърдечната периодичност понижава. Фаза 3 и 4 са етапи на дълбокия сън. Мозъчните талази са най-бавни и тук става най-възстановителния сън. Това разглеждане на циклите на съня оказва помощ да разберем по какъв начин другите проблеми засягат качеството на сън.
Например, в случай че Фаза 3 и 4 липсват и няма бездънен сън, сънят няма да е задоволителен за вас.
За да се усъвършенства положението на сън и да се излекува безсънието е добре да си извършите постоянен режим на лягане, да измененията навиците си.
Ето кои са 8 съвета по какъв начин да се оправим с безсънието:
Създайте си режим на съня
Винаги лягайте да спите едновременно вечер и ставайте едновременно заран. Поддържайте този режим даже през почивните дни.
Следвайте рутина за сън
Установете си време за лягане. Въведете си специфична рутина и ритуали вечер и тялото ви ще свърже тези действия със съня. Не променяйте рутината. Не гледайте телевизия до късно, не говорете по телефона в леглото.
По-добре да извършите чай или да изпиете чаша мляко. Пуснете си приятна музика.
Правете гимнастика
Правете извършения и лека гимнастика заран или рано следобед най-малко 20-30 минути. Нека за гимнастиката да има интервал от 3 часа преди да легнете.
Подобрете околната среда
Поддържайте мрачевина и тишина в спалнята. Избягвайте звук и светлина, които могат да нарушат съня ви. Безсънието ще изчезне, в случай че се открият положителни.
Отмора преди сън
Правете единствено приятни действия преди сън. Вземете си топла, ароматна вана, почетете лек, занимателен разказ. Не се впускайте в енергични действия или спорт преди да се отправите към леглото.
Поддържайте добра температура
В стаята, в която спите би трябвало да имате приятна температура. Избягвайте крайности в температурите, от доста горещо до доста хладно. Трябва да е естествена и приятна за сън.
Забравете за нездравословните привички
Избягвайте несъразмерна приложимост на алкохол, кофеин и никотин. Това са стимуланти, които нарушават съня.
Ако не може да спите
Ако в действителност не може да заспите или се разсъните, станете и започнете да вършиме нещо постепенно и успокояващо, до момента в който се изморите. Може да си почетете книга. Не е добре да лежите будни повече от 20-30 минути. Помислете с какво може да се успокоите и по какъв начин да преборите безсънието.
Сънят е основна част от нашия живот. Важно е да се спи задоволително, а също и да има ефикасни цикли на сън, с цел да се даде опция на телата да се възстановят и обновят.
Не е добре да се подценяват проблемите със съня, тъй като могат да провокират неприятни обстановки. Затова би трябвало да се изработят здравословни привички за сън, с цел да се обезпечи задоволително количество сън.
