Четири правила за потискане на апетита
Апетитът се управлява мъчно – някои хора стават доста нервни, други настояват, че каквито и да е правила, диети и упътвания не могат да спрат желанието им да похапнат нещо вкусно.
Мисията с управлението на апетита става още по-невъзможна, когато текат празници, хапвате с другари в прелестен ресторант или просто, когато сте в отмора и набезите към хладилника са огромна опасност.
Предлагаме ви да погледнете нашите четири правила за угнетяване на апетита, които могат да ви влязат в приложимост и да ви оказват помощ да се излекувате от зверския вкус:
1. На първо място се предлага прекъсването на всевъзможни диетични храни. Дори да ви звучи парадоксално, експерти считат, че хората, които похапват повече диетична храна, в действителност ядат по-големи количества.
Обяснението се крие в това, че хапвайки нещо на пръв взор диетично, човек се успокоява и се отпуска, като си мисли, че, хапвайки малко повече, не приема непотребни калории.
Препоръчително е не да наблягате на диетични храни, а да се храните с пълноценна и мощна храна, само че в по-малки порции. Ако въпреки всичко прекалите с някаква храна, не се чувствайте отговорни.
2. Отървете се от напрежението, тъй като той е една от главните аргументи да се тъпчем с всякакви лакомства, с вярата да се успокоим най-малко за малко. По-добре започнете да практикувате някакви релаксиращи техники или намерете обичано за вас занятие, четете книги, гледайте обичани филми и прочие
Когато се намирате в обстановка, в която не можете да се занимавате с заниманието си, поемете въздух надълбоко и издишайте. Правете това всеки ден и не давайте опция на напрежението да завладее вашето всекидневие.
3. Консумацията на риба също може да ви помогне, тъй като морската храна има свойството да задържа равнището на хормона лептин в норма. Твърде високите равнища на лептина могат да доведат до качване на килограми. Хубаво е рибата да участва постоянно в менюто ви – най-малко веднъж седмично.
4. Пълноценната отмора понижава равнището на хормона грелин в организма, а точно той е виновникът за възприятието на апетит, което изпитваме. Проучвания сочат, че при 32 на 100 от дамите, които не спят задоволително, има по-голям риск от напълняване, за разлика от тези дами, които съумяват да си отпочинат пълноценно.
