Какво е най-подходящо да ядем след тренировка?
Ако търсите оптимални резултати от тренировките, е доста значимо да не забравяте храната откакто към този момент сте изтощили организма в спортната зала.
Избирайки подобаващите храни след спорт, ще помогнете на мускулите да се възстановят след натоварването и ще се радвате на стегнатото тяло, за което мечтаете. Но къде бъркаме, когато стартираме да упражняваме?
Не се храним
Обикновено пропущаме храната, тъй като се опасяваме да не си върнем назад калориите, които преди малко сме изгорили. Но това е доста неправилно. Не единствено тренировката има значение за положителната форма, а и възобновяване на мускулната тъкан, която има потребност точно след подготовка да получи нужните й хранителни субстанции. Освен това, яденето на подобаваща храна в границите на половин до един час след физическо натоварване форсира метаболизма. Ето за какво е добре за включите в менюто за деня похапване на нещо хранително след фитнес.
Избираме единствено протеин
Протеинът е основен детайл от възобновяване на мускулите, само че въпреки всичко е единствено едно парче от пъзела. В допълнение към него е добре да имате и източници на антиоксиданти и витамини, както и потребни мазнини, които също имат значима роля за заздравяването на тъканите и усъвършенстване на кръвообръщението.
Грешим с количествата
Една от честите неточности, които позволяваме е, че избираме подобаващите храни, само че количествата са повече от нужното. Професионалните спортисти взимат някакво енергийно блокче или шейк в границите на 30 минути след подготовка, а малко по-късно хапват и главно ядене. Но в случай че не сте професионална спортистка, тези енергийни десерти не са ви нужни. Хапването на едно такова блокче нормално съдържа към 30 грама въглехидрати, 5 грама мазнини и 10 грама протеин, което като калории се равнява на дребен сандвич с пуешко месо и майонеза. А енергийното смути или шейк е еквивалент на 3-4 шепи плодове и кофичка кисело мляко.
Изяждането на подобен десерт преди постоянната вечеря значи приемане на прекомерно доста калории. Ако след подготовка нямате опция да хапнете главно ядене в границите на час след края на натоварването, сложете си в раницата авансово бадеми, които ще ви доставят протеини, положителни мазнини и витамини.
На какво да наблегнем?
Ако въпреки всичко се чудите какво да изберете след подготовка, ние сме отсреща. Експертите са безапелационни, че най-добре е да вземете кафяв ориз с пиле и тофу или сирене, зеленчуци с друг цвят, поръсени със сусамено семе или филирани бадеми. За овкусяване използвайте изстискан лимон или портокал, настърган джинджифил, малко чесън и червен пипер.
