Ако сте от онези хора, които прекарват дълги часове пред

Ако сте от тези хора, които прекарват дълги часове пред компютъра, то това безспорно е една от аргументите за затлъстяването и други здравословни проблеми. Затова се вземете в ръце и малко по малко започнете да променяте навиците си, пробвайки се да водите по-активен метод на живот.

За да са потребни и ефикасни измененията, би трябвало ви време и самообладание. Не бива да очаквате светкавични резултати в границите на един ден или седмица. Непрекъснато си повтаряйте, че с цел да стигнете надалеч, би трябвало да бързате постепенно!

Малките ежедневни промени ще ви поведат към един по-здравословен метод на живот. Нещата, които би трябвало да извършите, са елементарни и лесни, не изискват доста старания, само че след време ще сте удовлетворени от себе си.

Опасности, които крие заседналият метод на живот

Как минава един ваш ден? Замисляте ли се какъв брой време прекарвате обездвижени? Седите, до момента в който пътувате до работа, по-късно сте 8 часа зад бюрото, а вечер у дома се отпускате на дивана пред тв приемника. Ако сте привикнали към актуалните улеснения, които оферират мобилните устройства и интернет, евентуално пазарувате онлайн и даже не се постанова да излезете до магазина. Цената, която плащате за тези улеснения и ежедневното обездвижено обаче, е много висока.

Според статистиките на Световната здравна организация, 3,2 милиона от смъртните случаи всяка година имат връзка с неналичието на физическа интензивност.

Обездвижването води до:

– Сърдечно-съдови болести. Прекалено дългото седене усилва риска от задръстване на кръвоносните съдове и води до появяването на сърдечно-съдови болести.

– Диабет. Липсата на задоволително придвижване усилва риска от проблеми с кръвната захар. Едно изследване посочило, че всеки прекаран час пред тв приемника усилва риска от развиването на диабет с 3,4%. Ето за какво физическите извършения са най-хубавият другар в битката и предварителната защита на диабета.

– Лошо кръвообращение. Дългото седене забавя кръвообращението в долните крака и може да провокира отичане на глезените, кръвни съсиреци, отоци и болки. Образуваните в краката кръвни съсиреци обаче има възможност да се освободят и да заседнат и в друга част на тялото, което основава опасности за здравето.

– Проблеми с концентрацията и безпорядък в мислите. Когато човек не се движи, до мозъка не доближава задоволително количество кръв, а това води до проблеми с концентрацията, забавя когнитивните функционалности и замъглява мисленето.

– Загуба на мускулния тонус. Загубата на мускулен тонус стартира да попречва осъществяването на ежедневните задания и усилва риска от пострадване на тялото, изключително с напредването на възрастта.

– Проблеми с храносмилането. Липсата на задоволително придвижване забавя метаболизма, а това от своя страна заплашва целия стомашно-чревен тракт и води до проблеми с жлъчката, далака, черния дроб.

– Лошо въодушевление. Липсата на физическа интензивност лимитира достъпа на О2 в тъканите, а това води до апетит в мозъка. Като резултат човек става по-раздразнителен, елементарно изпада в депресивни положения, появяват се нарушавания в съня и изнемощялост.

С какво да стартираме битката с обездвижването?

Вкъщи

– Отделяйте всеки ден най-малко по 30 минути за разходка.

– Търсете си мотиви да излезете на открито, да вземем за пример изведете децата или домашните любимци в парка. Дейностите навън ще ви предпазят от изкушението да погледате тв приемник или да се заседите още веднъж пред компютър или мобилните устройства.

– Отделете време за стречинг. Стречингът, или разтягането, прави мускулите по-еластични и усъвършенства общия тонус.

– Занимавайте се с цветарство. Според Американската асоциация по сърдечно-съдови болести цветарството или градинарството са тип физически извършения с умерена активност. Грижите за цветята освен ще ви накарат да се раздвижите, само че и ще подобрят настроението и ще основат приятна атмосфера в дома. Проучване на американски психолози посочило, че цветята въздействат на настроението, възприятията и силата на хората към тях. Те открили, че наличието на свежи цветя прави хората по-отзивчиви, гони паниката, носи чувство за благополучие, зарежда с позитивна сила.

На работа

– Осигурете си къса пауза от 15-20 минути за разходка. Късите почивки на работното място носят доста изгоди – усъвършенстват концентрацията, покачват настроението, понижават напрежението, успокояват и ободряват, също така подтикват творчеството и вършат работата ви по-ефективна.

– Откажете се от асансьора и използвайте стълбите. Това е един от най-хубавите разновидности за фитнес на работното място. Изкачването на стълбите оказва помощ в битката с непотребните килограми и укрепва сърцето.

– Опитайте се да ставате на всеки 20 минути по време на работа, изключително, в случай че би трябвало да седите зад бюро.

Тези на тип дребни промени в всекидневието ще ви оказват помощ да измененията навиците си и да преминете към един по-активен и здравословен метод на живот.

Радио Китай