Храни срещу умора
Ако се чувствате изтощени, отпаднали и имате проблеми с концентрацията променете метода си на хранене. Вижте кои храни оказват помощ за възстановяване на тонуса и прогонване на непрекъснатата отмалялост.
Умората денем най-вероятно се дължи на дефицитът на желязо. Тялото се нуждае от него, с цел да транспортира сполучливо кислорода към клетките. Най-големи количества желязо има в алените меса, птиците, яйцата и пълнозърнестите храни.
Прекомерната консумация на самун и тестени произведения, както и всички рафинирани артикули покачва равнищата на кръвната захар, а по-късно инсулинът ги намалява. Последствието от това е отмалялост и възприятие за ленивост.
Избегнете това, като консумирате храни, които съдържат нерафинирани въглехидрати, като кафяв ориз, пълнозърнести тестени произведения.
Увеличете потреблението на плодове и зеленчуци. Старайте се зеленчуците да участват във всяко хранене.
Закуската е от извънредно значение за вярното започване на деня. Страхотен образец за енергизираща закуска е купа овесена каша, банан с кисело мляко или варено яйце с домат и маруля.
Мускулната уязвимост и сънливостта са признаци на магнезиев недостиг. Набавете си магнезий от зеленчуците с мрачно зелен цвят като спанака. Други богати на магнезий храни са тофу, сусамовото и слънчогледово семе, бананите и авокадото.
Големи количества магнезий се намират и в рибата. Тя е богата и на омега-3 мастни киселини, които са извънредно значими за цялостното положение на организма. Увеличете потреблението на риба, комбинирайте я със зеленчуци на пара.
Приемайте повече витамин С – може да го откриете в портокалите и портокаловия сок, ягодите и лимоните.
Някои от подправките също могат да ви оказват помощ в битката с умората. Това са женшен и канела, мащерка и магданоз.
Колкото и да е неприятна миризмата на чесън, би трябвало да знаете, че той прави чудеса с изтощения организъм. Чесънът е богат на витамин С и витамин В6. С негова помощ нездравословните дейности от пържените и сладки храни се обезвреждат.
Избягвайте газираните питиета, те подуват стомаха и основават в допълнение чувство за тежест и дискомфорт.
Хранете се най-малко три пъти на ден. При по-малко хранения, умората ще ви надвие. Не вечеряйте прекомерно тежки храни, старайте се да не пропускате закуската.
След като един път съумеете да установите верен хранителен режим, ще започнете да се чувствате доста по-жизнени.
