Как да намалим калориите - ръководство за гладници
Ако желаеме да отслабнем, би трябвало да одобряваме по-малко калории, в сравнение с изгаряме. Въпреки това, намаляването на количеството храна, което консумираме, може да бъде огромно предизвикателство, изключително първоначално.
Много хора, които желаят да отслабнат, считат, че би трябвало да спрат приема на калории, с цел да съумеят да реализират задачата си. Ограничавайки мощно калории, човек стартира да изпитва непрекъснат апетит, а това може да го отдалечи от оформянето на мечтаната фигура. При банкет на прекомерно малко калории метаболизмът може да се забави, което значи, че отслабването става все по-трудно и трудно.
В тази публикация ще ви срещнем със 7 лесни, само че високо ефикасни метода за понижаване на калориите и събаряне на телесно тегло. С тях ще постигнете същински прогрес в постигането на задачите си.
1. Бройте калории
Един от методите да не одобряваме прекомерно доста калории е посредством тяхното преброяване. В предишното следенето на калории отнемаше много време. Днес, обаче, актуалните приложения разрешават бързо и елементарно следене на количеството храна, която одобряваме.
В някои приложения даже има препоръки за ежедневния метод на живот, които да оказват помощ с мотивацията. Тези препоръки могат да бъдат от употребява за образуване на здравословни привички в дълготраен проект. Разбира се, не е допустимо да изчислите калориите до последната, по тази причина и не се вманиачавайте прекомерно доста. Опитайте се да имате някаква приблизителна численост, която също е задоволителна да се ориентирате дали сте на верния път. Не се отхвърляйте, тъй като от време на време смяната изисква малко повече време.
2. Не добавяйте захар към напитките си
Чаят и кафето са здравословни и нискокалорични питиета, само че прибавянето единствено на една чаена лъжичка (4 г) захар, усилва калориите в напитката с към 16.
Въпреки, че не звучи доста, калориите в няколко чаши, подсладени със захар чай се натрупват денем. Избягвайте другите шейкове и смутита с незнайни съставки, тъй като е доста допустимо захарта в тях да е съществени количества. Така, вие смятате, че пиете нещо здравословно, а в действителност приемате следващата калорийна бомба.
3. Гответе храната си
Когато купувате храна, приготвена от някой различен, не постоянно знаете какво тъкмо има в нея. Дори ястията, които смятате за здравословни или нискокалорични, могат да съдържат скрити захари и мазнини, които ще усилят общия калорийен банкет.
Готвенето на храна в домашни условия ви дава по-добър надзор над броя на калориите, които консумирате.
4. Не дръжте нездравословна храна в къщата
Ако имате нездравословна храна наоколо, доста по-лесно ще ви се прииска да я опитате. Това може да бъде огромен проблем, изключително в случай че сте склонни към преяждане, когато сте уплашени или отегчени.
За да спрете желанието за изразходване на джънк фууд, просто се уверете, че не държите такава храна в дома си. Ако в шкафа ви е останал някой пакет чипс или вафли, просто се отървете от тях, с цел да не се поддавате на изкушението. Ограничете до момента си до такива храни и се заредете с ядки. Само няколко ядки подкрепят чувството за задоволеност и са чудесна междинна закуска. С течение на времето ще видите по какъв начин все по-малко ви се ядат някакви нездравословни храни. Изграждането на верните хранителни привички е основен фактор в здравословния метод на живот и приемът на по-малко калории.
5. Наблегнете на зеленчуците
В днешно време множеството хора не одобряват задоволително зеленчуци. Запълването на половината паница със зеленчуци е отличен метод да увеличите техния банкет, до момента в който сте в калориен недостиг. Зеленчуците съдържат скъпи фибри и витамини, оказват помощ за детоксикацията на тялото и ускоряват чувството за задоволеност. Превърнете потреблението на зеленчуци в наложителен обред и резултатите няма да закъснеят. Разбира се, хубаво е да избягвате нишестените зеленчуци, каквито са картофите да вземем за пример, защото те са мощно калорични и вредят на тънката талия. Използвайте свежи подправки и прекрасен зехтин за овкусяване на зеленчуците, избягвайте пърженето, а заложете на задушаване и печене на ястията.
6. Пийте вода преди всяко хранене
Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате по-сити, което ще ви накара да приемате по-малко калории. Това от своя страна ще докара до събаряне на килограми. Водата е животворна течност, без която нито един развой в човешкото тяло не може да се реализира обикновено. Имайте поради, че доста постоянно жаждата се бърка с чувство за апетит, тъй че изпийте чаша вода и това преценете дали още сте гладни. Пийте най-малко по 2 литра вода дневно, с цел да детоксикирате тялото си и да подпомогнете процеса на понижаване на калориите и отслабването.
7. Включете протеин във всяко хранене
Приемането на повече протеин е потребен инструмент за загуба и поддържане на телесното тегло. Една от аргументите за това е, че протеинът може да ви засити повече от други хранителни субстанции, а чувството за задоволеност може да предоврати преяждане. Протеините доста понижават глада и обезпечават силата, от която се нуждае тялото. Те са измежду най-ценните помощници в битката с намаляването на калориите, тъй че не се колебайте да ги включите в ежедневното си меню.
