С годините се променят много неща за съжаление и ако

С годините се трансформират доста неща за жалост и в случай че желаеме да запазим положително здраве и оптимална форма на тялото би трябвало да знаем следните неща.  Как да упражнявам, в случай че има здравословни ограничавания? Как се трансформират тренировките съгласно възрастта на дамата? Как да поддържаме костите силни и мускулите еластични до напреднала възраст? Абсолютно всички зрелидами след 40-годишна възраст си задават такива въпроси.

Ако сходни мисли ви посещават, време е да ви зарадваме- ние с обич подготвихме осведомителен материал с подготвителна сесия. Тази хубава жена на фотографията е вашият персонален треньор.

Винаги е прелестно да срещнеш човек, който е буен към работата си!  Редовните тренировки помагат за понижаване на биологичната възраст, подмладяват, профилактика са за разширени вени, остеохондроза и други съществени болести.

Домашното образование за жени е една от обичаните ни тематики, те постоянно ще ви оказват помощ, когато няма време за фитнес. Предлагаме ви извършения от професионален фитнес инструктор, с които да поддържате елементарно вкъщи здравето и тялото си.

ОБУЧИТЕЛНА ПРОГРАМА ЗА ЖЕНИ

КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗРЕЛИ ЖЕНИ

Легнете на гърба си, издърпайте корема си. Стегнете дупето. При вдишване вдигнете ръката си и постепенно я спуснете обратно, на издишването се върнете в първичното си състояние. Правете упражнението с всяка ръка на собствен ред.

Важно! Не спускайте ръцете си напълно на пода , просто докоснете повърхността и върнете ръката си обратно. По този метод ръцете ще бъдат в напрежение от самото начало, а мускулите ще бъдат напрегнат оптимално. Гръбначният дирек в горната част на гърба би трябвало да бъде компактно притиснат към пода, гърбът и рамената не би трябвало да се откъсват от постелката! Изпълнете упражнението за 1 минута.

Повдигнете две ръце по едно и също време, както е разказано в предходното упражнение. Опитайте се да поддържате придвижванията си гладки. Този блок от извършения укрепва добре раменния пояс и се предлага за тези, които страдат от артрит, артроза и които имат болки в раменните стави. Изпълнете упражнението за 1 минута.

Оставете ръцете нагоре и прибавете малко люшкане нагоре и надолу. Не откъсвайте раменете си от пода, дръжте брадичката си към гърдите.

Такива плавни извършения отстраняват хрускането в ставите и всяка болежка. Изпълнете упражнението за 1 минута. В края не спускайте ръце: преминете напряко към идващия стадий на тренировката!

Разперете ръцете си в профил и се върнете в първичното си състояние, като в същото време ги държите в непрекъснато напрежение, никога не ги спускайте на пода. По време на това упражнение може да почувствате леко чувство за парене или даже изтръпване на пръстите. Не се тормозете! Това е обикновено, след края на упражнението дискомфортът ще изчезне.

Гледайте дъха си , упражнявайте се гладко.

Оставете ръцете си вдигнати до ширината на постелката. Внимателно повдигнете ръцете си по едно и също време нагоре и надолу. Това ще прилича пулсация. Изпълнете това упражнение и за 1 минута.

Не се отхвърляйте! Разперете ръцете си в профил, дланите надолу и продължете с пулсиращи движения. Изпълнете упражнението за 1 минута. След това можете да обърнете дланите си и да извършите друга версия на това упражнение също за 1 минута.

Сега преместете ръце зад главата си, като поемете надълбоко въздух. Внимателно ги спуснете надолу, без да докосвате повърхността на пода. Изпълнете това упражнение за 1 минута.

Пристъпваме към подсилване на тазовото дъно. Повдигнете единия крайник и себе си на другия. Обърнете внимание: тазът не би трябвало да се движи! Изпълнете това упражнение за 2 минути с всеки крайник настрана.

Вземете крайници, огънат в коляното в профил. Лумбалната област и целият тил би трябвало да бъдат притиснати компактно към постелката . Изпълнете упражнение от 2 минути за всеки крайник.

След това прибавете въртене! Много потребно упражнение за всеки със ставни проблеми или пострадвания. Завъртете 2 минути за всеки крайник.

Повдигнете 2 крайници, в това време приберете и раздалечете коленете си. Отстрани – и обратно! Натиснете крепко гърба си към пода. Ако краката стартират да се уморяват, можете леко да ги държите с ръце в коленете.

Следващо упражнение: разтворете краката си на разстояние и леко ги издърпайте към себе си. Приберете краката си, дръжте стомаха си стегнат. Тези придвижвания усъвършенстват метаболизма и допринасят за отлива на лимфата .

Време е за облекчение на умората в мускулите на гърба, облекчение на стягането! Ръцете в профил, краката нагоре и прегъване. Поемете въздух, издишайте леко спуснете краката на една страна, обърнете главата си към другата. Повторете от 8 до 16 пъти

За да отпуснете и стегнете мускулите си, останете обърнати на една страна, изправете леко крайници си и натиснете ръката си към пода. Дръжте крайници си с ръка. Задръжте в това състояние от 1 минута до 3. Направете същото, като завъртите краката си на другата страна.

Запазете тази потребна подготовка и я покажете на приятелите си! Сигурните извършения няма да навредят на ставите ви, не претоварвайте гръбначния дирек. Споделете усещанията си, ще ви бъдем признателни!