Ето как да разберете кои витамини и минерали ви липсват, тялото алармира веднага, само трябва да знаете това!
Получавате ли ежедневно всички значими нужни хранителни детайли? Ако постоянно усещате неразположения като студени крака, отмалялост, главоболие, имате чупливи нокти, то най-вероятно тялото ви не получава задоволително желязо.
И това е забавно: Царевичната коса е профилактика на рака
Как да разберете дали имате недостиг на някои витамини и други значими детайли? Вижте в идващите редове.
Дефицит на витамин А
Едни от първите признаци, че тялото ви се нуждае от повече витамин А са:
• сухи очи
• суха и вяла кожа
• акне
• псориазис
• дихателни проблеми
• постепенно зарастване на рани
• диария и други
За да намалите риска от недостиг на този витамин, приемайте хранителни добавки обогатени с него, както и храни като моркови, сладки картофи, тиква, риба звук.
Дефицит на витамин С
Едни от най-често срещаните признаци, които могат да ви подсетят, че се нуждаете от повече витамин С са:
депресия
• гингивит
• забавено зарастване на рани
• кървене от венците
• високо кръвно налягане и други
Витамин С е изключително значим антиоксидант за организма. Той понижава риска от появяването на сърдечносъдови болести, рак, астма, настинки.
Ето за какво е значимо да си го набавяте освен посредством хранителни добавки, само че и посредством потреблението на цитруси, киви, чушки, папая, броколи, брюкселско зеле.
Дефицит на витамин D
Дефицитът на този значим витамин рядко би могъл да бъде разпознат. Едни от най-ясните признаци, подсказващи за дефицит са чувствителни кости и неустойчивост към инфекциозни болести като грип.
Витамин D не се синтезира независимо от организма, а единственият метод да си го набавим е посредством потреблението на храни богати на него, банкет на хранителни добавки и постоянно да се излагаме на слънчевите лъчи. Консумирайте задоволително млечни артикули, бадеми и по-мазни риби.
Дефицит на калций, признаци:
• отмалялост
• чести мускулни крампи
• развиване на остеопороза и други
Калцият е значим хранителен детайл, който понижава риска от появяването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и това го прави значим за здравето на сърцето. За да имаме здрави кости и зъби ние още веднъж се нуждаем от минерала.
Един възрастен би трябвало да приема към 1000 мг дневно от него. Едни от най-хубавите източници на калций са зелените листни зеленчуци, млечните храни, сьомгата, бадемите.
Дефицит на протеини, признаци
• косопад
• изтъняване на косата
• мъчно създаване на мускули, даже когато спортувате
• загуба на мускулна маса и други
Не забравяйте, че качеството и количеството на протеиновите източници може да повлияе върху здравето на сърцето или да усили риска от развиването на диабет.
Дефицит на фибри, признаци
• запек
• възприятие за непрекъснат апетит
За здравословен банкет на фибри се счита количество от 20 до 35 грама дневно. Фибрите са извънредно нужни за здравето и функционалностите на червата. Те освен ще ви заситят, само че понижават равнищата на холестерола, кръвната захар. Хапвайте повече овес, броколи, фасул, ябълки.
И това е забавно: Царевичната коса е профилактика на рака
Как да разберете дали имате недостиг на някои витамини и други значими детайли? Вижте в идващите редове.
Дефицит на витамин А
Едни от първите признаци, че тялото ви се нуждае от повече витамин А са:
• сухи очи
• суха и вяла кожа
• акне
• псориазис
• дихателни проблеми
• постепенно зарастване на рани
• диария и други
За да намалите риска от недостиг на този витамин, приемайте хранителни добавки обогатени с него, както и храни като моркови, сладки картофи, тиква, риба звук.
Дефицит на витамин С
Едни от най-често срещаните признаци, които могат да ви подсетят, че се нуждаете от повече витамин С са:
депресия
• гингивит
• забавено зарастване на рани
• кървене от венците
• високо кръвно налягане и други
Витамин С е изключително значим антиоксидант за организма. Той понижава риска от появяването на сърдечносъдови болести, рак, астма, настинки.
Ето за какво е значимо да си го набавяте освен посредством хранителни добавки, само че и посредством потреблението на цитруси, киви, чушки, папая, броколи, брюкселско зеле.
Дефицит на витамин D
Дефицитът на този значим витамин рядко би могъл да бъде разпознат. Едни от най-ясните признаци, подсказващи за дефицит са чувствителни кости и неустойчивост към инфекциозни болести като грип.
Витамин D не се синтезира независимо от организма, а единственият метод да си го набавим е посредством потреблението на храни богати на него, банкет на хранителни добавки и постоянно да се излагаме на слънчевите лъчи. Консумирайте задоволително млечни артикули, бадеми и по-мазни риби.
Дефицит на калций, признаци:
• отмалялост
• чести мускулни крампи
• развиване на остеопороза и други
Калцият е значим хранителен детайл, който понижава риска от появяването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и това го прави значим за здравето на сърцето. За да имаме здрави кости и зъби ние още веднъж се нуждаем от минерала.
Един възрастен би трябвало да приема към 1000 мг дневно от него. Едни от най-хубавите източници на калций са зелените листни зеленчуци, млечните храни, сьомгата, бадемите.
Дефицит на протеини, признаци
• косопад
• изтъняване на косата
• мъчно създаване на мускули, даже когато спортувате
• загуба на мускулна маса и други
Не забравяйте, че качеството и количеството на протеиновите източници може да повлияе върху здравето на сърцето или да усили риска от развиването на диабет.
Дефицит на фибри, признаци
• запек
• възприятие за непрекъснат апетит
За здравословен банкет на фибри се счита количество от 20 до 35 грама дневно. Фибрите са извънредно нужни за здравето и функционалностите на червата. Те освен ще ви заситят, само че понижават равнищата на холестерола, кръвната захар. Хапвайте повече овес, броколи, фасул, ябълки.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ