Продуктите, които подобряват настроението
Храната, която консумираме, въздейства върху равнищата на хормоните, силата и химията на мозъка ни, написа Мениджър Нюз.
Като цяло, в случай че не се храним здравословно, това може да заплаши и представянето ни в леглото. След като през вчерашния ден ви представихме кои са продуктите, които могат да ни скапват настроението, през днешния ден взехме решение, че е добре да погледнем от положителната страна на нещата. По-долу ще ви разкрием някои от храните, които могат да ви подобрят настроението.
Овесени ядки
Овесените ядки могат да ви оказват помощ, в случай че се чувствате раздразнени и нервни. Те са богати на фибри, които спомагат за стабилизиране равнищата на кръвната захар, като забавят усвояването на захарта в кръвта.
Овесените ядки са също по този начин и положително решение по време на диета, тъй като разтворимите фибри, които съдържат овесените ядки образуват гел, който забавя изпразването на стомаха, тъй че да огладнявате по-бавно.
Други храни, които са богат на разтворими фибри са: фасул, грах, ечемик, цитрусови плодове, ягоди и ябълки.
Какво да опитате:
Можете да добавите нещо вкусно към овесените ядки като да вземем за пример:
- Ниско маслено мляко
- Едро нарязана ябълка или неподсладен ябълков сироп с канела
- Ягоди и фино нарязани бадеми
Орехи
Орехите от дълго време са известни като „ храна за мозъка ”, допълвано от тяхната характерна форма – тъкмо като на мозъка. Но към този момент знаем, че орехите са и източник на потребните омега-3 мастни киселини. Този вид мазнини е нужен на мозъчните кафези и повдигащите настроението нервни образования да действат уместно и по опция да оказват помощ на хора с депресии.
Други храни, богати на омега-3 са: сьомга, сардини, ленено семе.
Какво да опитате:
- Вместо да похапнете един мъфин пробвайте с орехи и ябълка. Фибрите и положителните мазнини ще ви оказват помощ да заситите глада за по-дълго време.
- Опитайте да смесите смляни орехи с кисело мляко
- Поръсете орехи върху салатата си
Чай
Въпреки, че кофеинът по принцип може да докара до по-позитивно въодушевление и да усъвършенства тонуса ви, при него границата е доста тънка. Твърде огромното количество кофеин може да ви направи подвластни и нервни, раздразнителни, хиперчувствителни или да провокират главоболие.
Какво да опитате:
- Добрата тактика е да се опитате да се ограничите до една дребна чашка кафе дневно. Вместо втора чашка кафе пробвайте с чаша зелен чай.
- Друга опция: черен чай. Може да е чай с канела или кардамон. Тези подправки могат да прибавят натурален мирис на чая, с което да понижат потребността да добавяте захар или различен подсладител на чая.
- Ако ви се пие билков чай пробвайте с ройбос. Можете да консумирате ройбоса топъл с резенче лимон или малко мляко. От тази билка става и страховит леден чай.
Сьомга
Проучванията през последната година демонстрират, че витамин D спомага за повишение на равнището на серотонин. Ние осигуряваме витамин D на нашия организъм най-много посредством излагане на слънчева светлина и в по-малка степен посредством храна.
Но последни изследвания разкриват, че излагането на слънце в месеците от ноември до февруари не обезпечава производството на нужните количества витамин D на кожата.
Какво да опитате:
- Сьомга в консерва с костите – тя е богата на витамин D. А също така е и отличен източник на омега 3 мастни киселини.
- Вмести риба звук за сандвича си, пробвайте като опция сьомга. По-добре изберете сьомга, която е във водна среда (тя е по-ниско калорична), а не в лой.
