Упражнения Стегнати - Новини

... част на ръцете и изглаждане на отпуснатите зони. Как да го изпълним: Навеждаме леко торса напред, лактите плътно до тялото. Разгъваме ръцете назад и задържаме стягането. 12-15 повторения. Държим гърба дълъг и стабилен.

... на балансирано хранене, добра хидратация и достатъчно сън, съветват от Puls.bg. С търпение и упоритост ще постигнете мечтаната форма и ще подобрите цялостното си здраве.

... на Малката, която спринтира по морето на участия. Виж още: Дари Радева почти се надупи пред стара селска къща, показа перфектните си крака Изображение: https://www.instagram.com/malkata.official/ 

... аспекти не само за нежния пол. Приятна и ползотворна тренировка! Видео с топ 11 упражнения за крака: Стегнати бедра и Дупе с Ластици (мини) Автор: Станимир Михов

... лесно ще стегнете своите бицепси и трицепси. Започнете с 10 до 15 повторения за всяко упражнение. Колкото повече напредвате, толкова повече трябва да добавяте повторения.

... от 30 повторения. Мост Направете 3 серии от по 15 повторения. Задължително сложете две гирички върху бедрата, за да има по-сериозно съпротивление и сътветно скоростен ефект.

... са покрай тялото. Натискате с крака, който е изнесен напред и се връщате в изходна позиция. Направете за всеки крак по 10-12 повторения. Снимки: istock

... отново изпънете без да подпирате краката в пода. Когато докосвате гърдите с колене, повдигайте леко таза, за да напрегнете още повече коремните мускули.По публикацията работи:

... е свит. Започнете да вдигате тежестта с ръката, която е противоположна на свитото коляно. Фокусирайте се да движите рамото надолу-нагоре бавно и контролирано.  Снимки: iStock

... сте с изправен гръбначен стълб. Направете няколко сериите, като правите от 10 до 15 повторения в една посока и 10 до 15 в противоположната. doctoronline.bg

... на тялото, след което ги върнете пред него. През първите 10 дни повтаряйте упражненията по 20 пъти, след което може да намалите до 10 повторения.

... тежестите нагоре и навън над главата, след което ги върнете обратно пред гърдите си. Изправете ръцете пред гърдите си и се върнете в начална позиция.

... до тялото, а гърба – изправен. Лактите трябва да сочат назад, а не навън. - Изправете ръцете до начална позиция. Изпълнете 8 – 12 повторения.