3 упражнения за стегнати крака и дупе
С тези 3 страхотни извършения от света на тениса може да оформите съвършено вашите крайници и задни елементи:
1. Частичен клек с дъмбели
Тази разновидност на обичайния клек е ужасно упражнение за заякване на бедрата и квадрицепсите. Идеята е да хванете по един дъмбел във всяка ръка и да започнете да се спускате постепенно, като държите гърба изправен. Дълбочината на клека би трябвало да е към 60 до 90 градуса или с други думи, не клякайте прекомерно надълбоко и направете няколко серии от по 8 до 15 повторения.
Клековете са основно придвижване за всеки тенисист и са изключително пълзотворни за дамите, защото оформят бедрата и седалището по страховит метод. Нека не забравяме, че една от най-атрактивните тенисистки, канадката Южени Бушар постоянно практикува клекове, даже когато е на плажа. И с изключение на в тениса, клековете са обичайната част от редица фитнес стратегии, както за мъже по този начин и за дами.
2. Напади
За нападите може да се каже, че са нещо, като дребния брат на клека. Те са страховит метод да покачите силата в долната част на тялото си, както и несъмнено да оформите намиращите се там мускули. Логично, най-елитните тенисисти и тенисистки, като Петра Квитова да вземем за пример, за която обаче нямаше по какъв начин да се заложи на Ролан Гарос 2019 заради травма. За потребностите на тенис играчите обаче нападите се вършат по малко по-различен метод.
Движението стартира с естествен напад напред, като по-късно вършиме атакуват напред с единия крайник под 45-градусов ъгъл, а след това повтаряте с другия. След предните напади продължавате с отпади или " задни напади ", като още веднъж ъгъла на водещия крайник е 45 градуса. Ако пък желаете да се доближите оптимално до това, което вършат тенисистите можете да завършите това упражнение с преплетени напади, при които единия крайник минава зад другия, като при самото клякане крата ви са съвсем редом един с различен. Направете няколко серии от по 4 до 6 повтаряне на всеки крайник.
3. Странично вървене с ластик
Това е още едно необикновено упражнение, което ще повиши силата във вашите бедра и коремни мускули. Упражненията с ластик са толкоз значими в света на тениса, като професионалните тенис играчи, в това число и дамите, като една от най-хубавите на корта Мария Шарапова, упражняват с ластици. Страничното вървене с ластик пък е съвършен тип упражнение за потребностите на един тенис състезател.
Самото упражнение стартира, като си сложите ластик, който да обхване вашите глезени, започвайки с по-лек ластик. След това леко приклякате и стартирате да се движите встрани, като стъпвате първо с единия крайник и по-късно придвижвате и другия си крайник до този, който води придвижването. Също по този начин би трябвало да държите главата си изправена, т.е. да не гледате в земята и да се стараете да сте с изправен гръбначен дирек. Направете няколко сериите, като вършиме от 10 до 15 повторения в една посока и 10 до 15 в противоположната. doctoronline.bg
1. Частичен клек с дъмбели
Тази разновидност на обичайния клек е ужасно упражнение за заякване на бедрата и квадрицепсите. Идеята е да хванете по един дъмбел във всяка ръка и да започнете да се спускате постепенно, като държите гърба изправен. Дълбочината на клека би трябвало да е към 60 до 90 градуса или с други думи, не клякайте прекомерно надълбоко и направете няколко серии от по 8 до 15 повторения.
Клековете са основно придвижване за всеки тенисист и са изключително пълзотворни за дамите, защото оформят бедрата и седалището по страховит метод. Нека не забравяме, че една от най-атрактивните тенисистки, канадката Южени Бушар постоянно практикува клекове, даже когато е на плажа. И с изключение на в тениса, клековете са обичайната част от редица фитнес стратегии, както за мъже по този начин и за дами.
2. Напади
За нападите може да се каже, че са нещо, като дребния брат на клека. Те са страховит метод да покачите силата в долната част на тялото си, както и несъмнено да оформите намиращите се там мускули. Логично, най-елитните тенисисти и тенисистки, като Петра Квитова да вземем за пример, за която обаче нямаше по какъв начин да се заложи на Ролан Гарос 2019 заради травма. За потребностите на тенис играчите обаче нападите се вършат по малко по-различен метод.
Движението стартира с естествен напад напред, като по-късно вършиме атакуват напред с единия крайник под 45-градусов ъгъл, а след това повтаряте с другия. След предните напади продължавате с отпади или " задни напади ", като още веднъж ъгъла на водещия крайник е 45 градуса. Ако пък желаете да се доближите оптимално до това, което вършат тенисистите можете да завършите това упражнение с преплетени напади, при които единия крайник минава зад другия, като при самото клякане крата ви са съвсем редом един с различен. Направете няколко серии от по 4 до 6 повтаряне на всеки крайник.
3. Странично вървене с ластик
Това е още едно необикновено упражнение, което ще повиши силата във вашите бедра и коремни мускули. Упражненията с ластик са толкоз значими в света на тениса, като професионалните тенис играчи, в това число и дамите, като една от най-хубавите на корта Мария Шарапова, упражняват с ластици. Страничното вървене с ластик пък е съвършен тип упражнение за потребностите на един тенис състезател.
Самото упражнение стартира, като си сложите ластик, който да обхване вашите глезени, започвайки с по-лек ластик. След това леко приклякате и стартирате да се движите встрани, като стъпвате първо с единия крайник и по-късно придвижвате и другия си крайник до този, който води придвижването. Също по този начин би трябвало да държите главата си изправена, т.е. да не гледате в земята и да се стараете да сте с изправен гръбначен дирек. Направете няколко сериите, като вършиме от 10 до 15 повторения в една посока и 10 до 15 в противоположната. doctoronline.bg
Източник: marica.bg
КОМЕНТАРИ