Петте най-добри упражнения за перфектно дупе и стегнати крака
Ако желаете да имате добре завършено дупе и стегнати крайници, не е нужно да вършиме куп извършения, с цел да го постигнете.
Пет са придвижванията, които наложително би трябвало да включите в програмата си, с цел да видите в огледалото по този начин мечтаните форми. Ако ги изпълнявате най-малко три пъти седмично, напълно скоро ще се радвате на удивителни резултати. Разбира се, не би трябвало да пропускате да се храните здравословно и да вършиме кардио, с цел да се отървете от непотребните мазнини по ханша и бедрата.
Напади
Направете 3 серии от по 15-20 повторения с всеки крайник. Напредналите дами могат да усилят интензивността, като вземат по една гира във всяка ръка.
Махове във въздуха
Направете 15 повторения с всеки крайник. Направете три серии.
Махове встрани
Това упражнение е едно от най-ефективните за стягане на дупето и бедрата. Направете 15 повторения с всеки крайник и не се отхвърляйте до момента в който не извършите три серии. Имат резултат!
Пулсиращи клякания
Всички знаем, че кляканията имат съвършено влияние върху дупето ни. Ако обаче включите гирички за по-голямо противодействие и започнете да пулсирате, резултатът ще бъде доста по-голям. Направете 3 серии от 30 повторения.
Мост
Направете 3 серии от по 15 повторения. Задължително сложете две гирички върху бедрата, с цел да има по-сериозно противодействие и сътветно скоростен резултат.
