Техники за освобождаване от негативни мисли
Знаейки по какъв начин да се отървете от отрицателното в себе си, можете да преодолеете депресивния синдром и да попречите на негативното влияние на неприятните мисли да хвърля сянка върху целия ви живот. Помислете над тези съществени техники и ги пробвайте.
1. Подробно обмисляне на утрешния ден
Необходимо е да помислим за близкото бъдеще допустимо най-внимателно. Направете си шаблонизиран проект. Конкретизирайте го на хартия. Попълнете всички свободни пространства, тъй че да нямате време да мислите за несъществуващи проблеми. Решавайки действителни проблеми в сходство със листата, ще се спасите от „ натоварването на мислите “, като повишавате личната си значителност в всекидневието. Възможно е да ви е мъчно да се включите в режим на дейна работа и по-често е да прекарвате време в приплъзване на случилото се и несъществуващи обстановки. За да се принудите да действате, би трябвало да изберете минимум сложните задания. В началото би трябвало да действате постепенно и без стрес. Постепенно преминете към по-сложни въпроси.
Отбележете тези точки, които към този момент сте изпълнили. Когато образно видите достиженията си, ще разберете, че „ безполезният, на нищо кадърен типаж “ не се отнася за вас.
2. Адекватна оценка на събитията
Запишете документално какво ви се случва за ден или седмица. От всички събития подчертайте достиженията и резултатите. За улеснение те могат да бъдат обозначени с маркировки. Определете тези дейности, които са ви доставили наслаждение, поставете буквата „ У “ покрай тях.
Оценете събитията, които са се случили с вас през избран интервал от време. Ще осъзнаете какъв брой хубав е животът ви. Не е нужно да мислите толкоз мощно по какъв начин да се отървете от отрицателните мисли. В последна сметка главата ви ще бъде изпълнена със събития, които доставят наслаждение.
3. Ситуация-мисъл-емоция
Всяка меланхолия се укрепва от увереността на индивида, че всичко е доста неприятно. Всичко, което се случва, се възприема като отрицателно, тъжно, неприятно и безсмислено. Естествено, отрицателното осъзнаване дава съответното въодушевление. Трябва да се накарате да разберете, че това е нашето персонално усещане за обстановката. Тогава, вместо да се потопите в разрушителна атмосфера, ще желаете да се освободите от отрицателното вътре в себе си.
Например, ваш другар минава около вас и не ви поздравява. Реалността е, че индивидът просто е обхванат от личните си мисли, бърза за някъде и не ви вижда. Но вие към този момент сте се изневерили, че не сте видяни. Със сигурност мислите, които са отрицателни по своите разнородни нюанси, към този момент са съумели да се промъкнат и да се вкоренят във вас. Естествено една отрицателна мисъл предизвика същата страст. И може би освен една. В тази обстановка ние сме обзети от възмущение, отчаяние, болежка.
Проследявайки веригата от събития, ще ви стане по-лесно да разберете, че това е единствено вашето виждане за обстановката. Не сте сигурни по какъв начин да се отървете от отрицателните страсти? За да започнете, просто погледнете обстановката в профил.
4. Ревизия на личните мисли
Анализирайте мислите, които са ви сполетели по време на неприятна обстановка. Може би тази реакция не е към самото събитие. Може би негативът е зародил заради фактори, които са даже странични на съответната обстановка. Например сутринта сте имали главоболие. Забележката, получена да вземем за пример от шефа ви, няма нищо общо с отрицателното отношение, което се заражда във вас. Затова не драматизирайте: не сте най-лошият чиновник, а просто са ви създали рационална забележка. Ако пък не е основателна - това не е ваш проблем и се случва на всеки да сбърка. Ако той показва грешките ви всеки ден, това може да бъде и разследване или от вашата отмалялост (може би ви е нужна същинска почивка) или свидетелства, че шефът ви по принцип е фен на това да насажда виновност у другите. И може би това още веднъж няма нищо общо с вас.
Научете се да спирате в точния момент потока от мисли, като си зададете директния въпрос: Какво тъкмо ме нарани? или Какво съответно ме тормози?
5. Заместване на страстите
След като се хванете да мислите отрицателно, пробвайте се да намерите подобаваща опция на своите първични показа. Отрицателните преценки постоянно могат да се трансформират към оптимистично отношение. Важно е да овладеете тази техника, тогава няма да имате въпроси по какъв начин да се отървете от отрицателните мисли. Превърнете я в нещо като игра: щом почувствате, че отрицателните мисли ви заливат, внезапно включете мозъка си към всичко, което ви кара да се чувствате по-добре: към хрумвания за пухкавата котка вкъщи, за обятия с родители или обичани, лятна разходка. Изживейте тези страсти.
Вие автоматизирано ще замените отрицателните мисли с уравновесени и разумни разсъждения. Например, приятелката ви не ви се е обаждала повече от седмица. Мисълта споделя: Те не се нуждаят от мен. Използвайте контраофанзива: помислете за обстоятелството, че те има доста работа и може би даже се потребност от помощ и просто няма време да ви се обади. Поемете самодейността, не вземайте решение.
6. Три колони
Взимаме лист хартия и го разчертайте на три колони. Първата колона се употребява за изложение на обстановката. Във втория записваме негативните преценки, зародили на фона ѝ. Третата колона се употребява за записване на мислите ни. Това ще ви помогне да изясните за себе си по какъв начин се чувствате и какво в действителност може да извършите, с цел да помогнете на самите себе си. След това пренапишете обстановката по положителен метод, с цел да видите от какво се нуждаете и какво действително желаете.
Прочети още по какъв начин да сбъднем фантазиите си и по какъв начин да повишим мотивацията си.
