Полезни храни за сърдечно-съдовата система
Здравото сърце не е единствено резултат от приемственост или липса на нездравословни привички. Правилното хранене е значително за здравословния метод на живот.
Овесените ядки са чудесна закуска, богати са на омега-3 мастни киселини, калий и фолиева киселина. Това плюс обстоятелството, че имат огромно количество целулоза ги прави скъп асистент в битката против холестерола, както и за поддържане на естествената работа на кръвоносните съдове. Колкото по-едри са овесените ядки, толкоз по-богати на целулоза са те. Можете да добавите към тях и банан. Той също е богат на целулоза.
Рибата е една от най-полезните храни за сърдечно-съдовата на система, също е богата на омега-3 мастните киселини. По-мазните риби са най-подходящи, защото имат най-високо наличие на потребни мастни киселини.
Авокадото – прибавете ¼ от него към салатата или месото. То ще ви помогне да си набавите добър холестерол в кръвта, както и ще намалите наличието на неприятен холестерол.
В зехтинът се съдържат мононенаситени мазнини, които сполучливо се борят с холестеролните плаки и предотвратяват запушвания в кръвоносните съдове.
Орехите и бадемите са извънредно потребни. Консумацията им оказва помощ за положителното асимилиране на целулозата и намаляването на възприятието на апетит.
Ягоди, малини, боровинки и къпини – те са извънредно богати на противовъзпалителни субстанции, които оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни заболявания и рак.
Фасулът и лещата са богати на целулоза, калций и омега-3 мастни киселини. Те са ниско калорични и могат да се употребяват като главно ядене или като гарнитура.
Спанакът съдържа доста лутеин, фолиева киселина, целулоза и калий. Освен спанака потребни са и всички зеленчуци. Доказано е, че потреблението на две порции зеленчуци на ден понижават с до 25% риска от сърдечно-съдовите болести. Всяка спомагателна порция смъква риска с още 17%.
Лененото семе е извънредно потребно. Добавяйте го в салатите или другите ястия, то е златна мина за потребните мастни киселини.
Соята се бори сполучливо с холестерола, зарежда тялото с протеини. Консумирайте натуралния ѝ вид, а не генномодифицирания.
