Най-добрите закуски-гориво за тялото ви
Закуската изяж самичък, обяда раздели с другар, а вечерята дай на врага си - това златно предписание е измислено, с цел да ни припомня какъв брой значима е закуската за човешкия организъм.
Сутришното хранене не би трябвало да бъде свеждано единствено до чаша кафе и бисквитка. То би трябвало да се състои от богати на витамини и минерали храни, които да " заредят " тялото с " гориво " за идния ден.
За да се радвате на положително здраве и красиво тяло би трябвало да забравите за всевъзможни типове кифли, банички, мекици, понички, сандвичи с бял самун, пици.
Закуската би трябвало да бъде питателна и да е формирана от потребни хранителни артикули. Ето кои са и най-полезните закуски, с които е целесъобразно да стартирате деня си.
Ето кои са те:
1. Кисело мляко
Киселото мляко е натурален пробиотик, който въздейства удобно върху стомашно-чревния тракт. Може да го комбинирате с мед, плодове, чия, овесени ядки или да го хапвате независимо.
2. Овесени ядки
Богати са на фибри и са доста потребни за старт на деня. Може да ги сварите във вода или прясно мляко и да им добавите мед, канела и плодове. Съчетанието с кисело мляко и мед също е вкусно и потребно.
3. Препечена филийка с авокадо и варено яйце или домат
Авокадото е извънредно богат на потребни мазнини плод, който също така съдържа витамини K, C, E, магнезий, желязо, мед, калий. Закуската с авокадо е доста засищаща и удобна за организма. Намачкайте половин авокадо, прибавете сол, черен пипер и малко лимонен сок. Намажете на препечена филийка черен самун и гарнирайте с домат или варено яйце.
4. Просо
Колкото и необикновено да звучи, просото се подрежда измежду така наречен суперхрани. Не съдържа глутен, богато е на желязо, фибри и витамини. За да имате потребна закуска, накиснете просото в студена вода от вечерта. После изхвърлете водата, измийте " златните " зрънца и ги сварете в съответствие просо:вода - 1:2 за към 20 минути. Може да извършите вашата закуска сладка, като ѝ добавите кокосово мляко, мед и сушени плодове или солена - с добавка от масло и сирене.
5. Чия
Закуската с чия е същинска здравословна бомба. Малките зрънца са богати на белтъчини, фибри и омега-3 мастни киселини. Чудесно се съчетават с кисело мляко и плодове. Ако решите да стартирате деня си с чия, то наложително я накиснете от вечерта в кисело мляко, с цел да набъбне. На сутринта прибавете мед и обичания ви плод.
