Най-добрите закуски за жени
Закуската е най-важното хранене за деня. Клетките в тялото имат потребност от сила рано заран, по тази причина е добре да си я набавим от потребни храни. Трябва да знаем какво да одобряваме и с какво да не прекаляваме.
Важно е да създадем привички за закуска, в случай че желаеме да изглеждаме добре, да се усещаме заредени и да бъдем здрави.
Най-доброто нещо, с което бихме могли да стартираме деня си, е чаша топла вода. Изпита заран на гладно, тя пречиства организма от токсините и го хидратира. Каквато и закуска да изберем, значимо е преди този момент да пием топла вода. В идващите редове вижте най-хубавите закуски за дами:
Овесени ядки
Те съдържат фибри, антиоксиданти и редуцират равнището на холестерола, понижават апетита и не натоварват организма. В композиция със сушени или пресни плодове, те се трансформират в енергийна бомба, която ни доставя с незаменими витамини и минерали и обезпечено ще ни накарат да се почувстваме добре.
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа белтъчини, от които имаме потребност, с цел да повишим силата си, без да покачваме равнищата на кръвната захар. Протеинът забавя усвояването на въглехидратите и подкрепя построяването на мускулите и по-бързото разграждане на мазнините.
Киселото мляко е положително за храносмилателната ни система, тъй като съдържа пробиотици, които усъвършенстват здравето на червата. То понижава риска от рак на гърдата, бори се с високото кръвно налягане и заздравява костите.
Отличните му вкусови качества го вършат идеалната закуска за дами. Най-добре да го одобряваме в чистия му тип, само че няма да сбъркаме, в случай че прибавим пюрченца пресни плодове.
Пълнозърнест самун
Освен че основава прелестно възприятие за задоволеност, усъвършенства работата на стомашно-чревния тракт, подкрепя отделителната система и понижава риска от запек и хемороиди. Има богат състав на минерали и витамини, които освобождават организма от отрови, радиоактивни субстанции и недобре модифицирана от стомаха храна. Подходящ е за диета, защото защищава от затлъстяване, диабет и заболявания на сърцето.
Яйца
Те съдържат доста потребни субстанции – витамини от група B, цинк, Омега-3 мастни киселини. Идеална храна, в случай че желаете да дадете сила на мускулите си без да приемате доста калории. Подобряват паметта, защищават от рак на гърдата. Създават възприятие за задоволеност, което ги прави подобаващи за всяка диета.
Ядки
Орехи, лещници, бадеми и други Ядките съдържат минерали, витамини и антиоксиданти. Подходящи са, в случай че ви следва физическо натоварване, тъй като дават доста сила без да затрудняват стомаха и да основават възприятие за тежест. Намаляват холестерола и спомагат за заздравяването на кръвоносните съдове. Ядките съдържат доста калории – да, по този начин е, само че като добавка към мляко, плодове, овесена каша или здравословен шейк си подсигурявате здраве и сила.
Киноа, чия и амарант
Тези зърнени култури се появиха относително скоро в българската кухня, само че е добре да се срещнем с изгодите и приготвянето им за закуска, защото те са извънредно потребни и приятни на усет.
Те съдържат фибри, Омега-3 мастни киселини, витамини, антиоксиданти. Подобряват равнището на кръвната захар и работят против холестерола. Понижават риска от дехидратация и забавят превръщането на въглехидратите в захар.
Важно е да се знае, че би трябвало да бъдат накиснати във вода няколко часа преди приготвянето. Препоръчително е към водата да се добави лъжица кисело мляко за освобождение на потребните субстанции от зърното. Могат да бъдат добавени към смути, кисело мляко или плодова салата.
Смути
Смутито е супер храна за закуска за дамите. Пасираме и пием – по този начин сме си набавили всичко належащо за започването на деня. Може да бъде приготвено с плодове, ядки, мляко. Не е належащо да се съблюдават пропорции – слагате в блендера желаните от вас артикули и закуската е подготвена. Киноата и чията също са подобаващи за подготвяне на смути.
