7 идеи за здравословна закуска, ако искате да влезете във форма
Закуската е най-важното хранене за деня и движеща мощ, която дефинира продължението на деня. Тя е първичният източник на сила и е от извънредно значение да не я пропущаме. Голяма част от дамите, които желаят да смъкват няколко кг, се пробват да го създадат посредством недояждане и пропускане на закуската. Този метод, обаче, не води до нищо друго, с изключение на утежняване на здравословното им положение.
Закуската би трябвало да бъде лека, само че питателна, снабдяваща организма с главните и най-важни детайли, в същото време и здравословна. Звучи мъчно за осъществяване, само че в действителност не е. Предлагаме ви 7 хрумвания за здравословна закуска, в случай че желаете да влезете във форма!
1. Ленено семе – приемайте го в надробен вид, дружно с кисело мляко, смути, овесена каша, като добавка в хлябове, сладкиши, които ще бъдат по-здравословни, приготвени с него и други. То съдържа фибри, които улесняват храносмилането. Смята се за едно от суперхраните, добили известност в днешно време. Има позитивно влияние върху стомашно-чревния тракт, което способства за свалянето на ненужно тегло.
2. Чиа – другата суперхрана. Семената от чиа се комбинират най-често с кисело мляко, що се отнася за закуска. Може да ги добавите към смути, овесена каша, десерт, самун и така нататък Богати са на протеини и фибри, поддържат организма утолен и са с ниско наличие на калории, което ги трансформира в съвършената здравословна закуска.
3. Ядки – печени или сурови, само че без сол. Вкусна и питателна храна, която обезпечава дневната доза фибри и потребни мазнини, от които тялото се нуждае. Те не са толкоз калорични и могат да ви държат сити дълго време. Може да ги хапвате непосредствено или в композиция с кисело мляко, мюсли, смути или нещо друго. Полезни дневно са към 30-50 грама.
4. Горски плодове – няма по какъв начин да подминем обичаните ягоди, боровинки, къпини и малини. Изключително потребни, небогати откъм калории и богати що се отнася до фибри и минерали. Те са вкусна, лека и здравословна закуска, с която бихте могли да стартирате всеки собствен ден.
5. Цитруси – в частност грейпфрут. Той е най-полезният от цитрусите, защото в състава му има огромно количество фибри и вода, и липсват калории. Може да консумирате плода непосредствено, под формата на фреш, като добавка към салата или смути. Смята се, че половин грейпфрут преди хранене би могъл да подтиква изгарянето на мазнини и надлежно свалянето на килограми.
6. Киви – това е един от най-полезните плодове. Съдържа фибри, калий, витамини К и С, пектин. Последният е виновен за засищането на организма, възстановяване на храносмилането, попречване задържането на течности в организма и събаряне на непотребни килограми.
7. Овесени ядки – имат характерен усет и не се нравят на всеки. Те са нискокалорични, само че с богато наличие на фибри и протеини, поради което са извънредно потребни за организма. Елементите, които се намират в състава на овеса, укрепват имунната система и контролират равнищата на кръвната захар.
