Как да останете слаби и покрай празниците
Задава се дълга върволяк от празници - Коледа, Нова Година, по-късно Ивановден и Йордановден. Малко са тези, които могат да устоят на изобилните трапези.
Зимният интервал подготвя към напълняване, най-много поради намалената пъргавина поради студеното време и по-малката консумация на плодове и зеленчуци.
Според някои изследвания и наблюдения на диетолози последните изцяло липсват в менюто ни в интервала от Коледа до Великденското огромно " пречистване ".
Вижте няколко съществени правила, които ще ви оказват помощ да съхраните фигурата си стройна през дългите зимни месеци.
- хапвайте денем супи. Например за обяд, само че без да се изкушавате да добавяте друго към обяда. Смята се, че водата, доставена на организма посредством храната, за разлика от тази, която просто пием, съхранява чувството за задоволеност доста по-дълго време. Отдавайте желание на нискокалоричните супи – най-вече зеленчукови.
- неналичието на задоволително светлина през зимата намалява равнището на серотонина. Вследствие на това изпитвате възприятие на отмалялост и повишение на апетита. Затова си обещайте, че до пролетта ще се разтоварвате всеки ден с едни 15 минутна разходка. Тя ще спомогне за приемане на дневната доза светлина, а това ще увеличи равнището на серотонина. Освен това разходката тренира мускулите на краката, като в същото време ще изгорите 70 калории.
- консумирайте алено месо, пилешко месо, риба, яйца, сирене и орехи. Заменете " захарните " въглехидрати като сладкиши и бял самун с черен и пълнозърнест самун.
- старайте се да избягвате от съблазънта да се сгреете с чаша кафе с мляко, капучино или парещ шоколад. Една огромна чаша кафе с мляко съдържа 265 калории, капучиното – 153, а горещия шоколад – 448!
- продължете да носите облекла по тялото и те ще ви бъдат прецизен знак дали се появяват непотребни килограми.
- хапвайте понякога люто. Като отдавате желание на пикантните храни, се сгрявате и по едно и също време с това горите мазнини.
- не подценявайте секса. Страстните занимания освобождават хормона на щастието – ендорфин. А нали знаете, че колкото сме по-щастливи, толкоз по-малко аргументи имаме да търсим разтуха в храната. Един секс изгаря към 140 калории.
- спете повече. Ако имате дефицит на сън, по този метод се усилва равнището на хормоните, влияещи на апетита.
