Да заспим по-лесно с шамфъстък
За тези, които се борят за добър нощен сън, шепа шамфъстък преди лягане може да бъде най-вкусното решение.
Чували ли сте това изказване, че тази вкусна ядка би помогнала да заспите? Наред с това, че е превъзходен източник на протеини, фибри и здравословни мазнини, тези зелени ядки са цялостни с мелатонин. Доверете се на учените.
Според изследване от 2019 година шамфъстъците съдържат високи равнища на хранителния детайл, пораждащ съня (около 660 нанограма на грам). Те също по този начин имат триптофан и фенолни съединения, които постепенно го разграждат до повече мелатонин с течение на времето. Всичко това прави вечерна закуска от шамфъстък преди лягане освен да ви е асистент да заспите по-лесно, само че и да имате дългогодишен и първокласен сън през цялата нощ.
Изследователите означават, че дали е печен или необработен шамфъстъкът не е имало никакъв понижаващ резултат върху равнищата на мелатонин. Важното е количеството да е 10-15 ядки, признати час преди времето за лягане.
Още преимущества на шамфъстъка
Независимо дали ги хапвате – преди лягане или през целия ден, шамфъстъкът ще обезпечи и антиоксиданти, които оказват помощ в доста връзки, като намаление на холестерола и възстановяване на кръвното налягане.
Зелените ядки също могат да обезпечат укрепване на червата и преимущества за балансиране на кръвната захар, с помощта на протеините, фибрите и здравословните мазнини. Това ги прави съвършен избор за закуска за всеки, който също се пробва да смъкна няколко кг.
Шамфъстъкът съдържа и огромни количества фосфор, който има основна роля, дружно с калция, за положителното положение на костите и зъбите. Ядката има и витамин B1, който е виновен за вярно действие на сърцето, нервната система и мускулите.
Като имате поради всичко до тук, несъмнено има съображение да прибавим шамфъстъка към идващия лист с хранителни артикули. А ядката можете да я употребявате за директна консумация, да я вложите в сладкиши или сосове, да поръсите с натрошен шамфъстък сладоледа си.
