Диетичен режим на д-р Гайдурков
За животните в природата е доста елементарно да поддържат естественото си телосложение. В естествена среда не може да се срещне затлъстяло създание.
Затлъстяването обаче спохожда нас хората, които като че ли се стараем да се отдалечим от природата и по всякакъв начин да се обездвижим, изяснява известният диетолог доктор Гайдурков пред медиите.
Специалистът по хранене предлага една примерна конструкция на диетичен режим, който би оказал помощ на мнозина да се избавят от непотребните килограми.
1. Редуцираща стратегия от 14 дни.
Когато се впускате в тази диета, не забравяйте, че задачата ѝ не е единствено да ви накара да отслабнете, само че и да помогне на организма ви да изхвърли непотребните субстанции.
През този двуседмичен интервал се одобряват сурови плодове (без банани), сурови зеленчуци, сурови ядки (без фъстъци), като в това време са изцяло неразрешени солта и мазнините.
Разрешено е да се похапват на ден до 2 кг плодове и зеленчуци и до 200 г ядки. Хранителните артикули могат да се употребяват когато и да е. Плодовете обаче не трябва да се смесват с другите храни. Те би трябвало да се одобряват на гладно, към 2 часа преди другите артикули.
През този интервал можете да пиете изворна вода и билкови чайове, само че без да ги подслаждате с мед. Течностите се одобряват сред самите хранения.
Важна роля в отслабването играе спортът. Старайте се да се движите, колкото се може повече.
2. Захранване за 7-10 дни.
Освен суровите артикули, започнете да прибавяте към менюто си лека-полека и задушения зеленчук (без картофи), зърнени и бобови варива: царевица (не от консерва), киноа, елда, леща, нахут, грах. Все още не трябва да посягате към солта и мазнините. За овкусяване на храните употребявайте подправки, в това число лимон, чесън, люти чушки, смлени сурови ядки.
3. Съставяне на уравновесен жанр на хранене.
Ако не спазите тази стъпка от режима, ще последва йо-йо резултатът. Тук се нагаждат животинските артикули.
Когато съставяте дневното си меню, пробвайте към 75 % от него да се състоят от свежи растителни храни. При консумация на скотски храни, постоянно ги комбинирайте с щедро количество сурови зеленчуци.
Ако употребявате сол, гледайте да е в минимални количества (не повече от щипка). Позволявайте си само диетична сол с сведен натрий (калиева сол-66% калий).
Разрешава се краве масло, само че единствено до 30 г на ден. Опитайте се да редуцирате до най-малко използването на олио и зехтин. Избягвайте модифицирани храни и откажете хляба, всевъзможни тестени произведения и чипс. Заменете ги със зърнени варива.
При потребност от сладко изберете сушени плодове или си пригответе домашни бонбони от ядки, фурми и какао. Когато консумирайте сладки храни, постоянно ги приемайте независимо, без да ги смесвате с други.
След като преминете през хранителния режим, ще сте свалили до 10 кг. Не забравяйте обаче, че преди да пристъпите към каквато и да е диета, би трябвало да се консултирате със експерт.
