Коя храна да ядеш, за да си набавиш всеки витамин
За да се поддържате в положително здраве, тялото ви се нуждае от набор от съществени хранителни субстанции, вариращи от антиоксиданти за битка с заболяванията, до витамини за поддържане на имунната система. Въпреки че можете да получите доста от тези хранителни субстанции от фармацевтичните добавки, съвсем всички витамини могат да бъдат открити в храните, които ядете и би трябвало да ядете всеки ден.
Искате ли да си набавите витамини и минерали по натурален метод? Вижте тогава какви храни би трябвало да ядете, с цел да получите всеки един витамин.
Витамин А
Снимка: 1 Защо ви би трябвало: Семейството на витамин А играе основна роля за имунитета, репродуктивното здраве и изключително за зрението. Витамините А, които включват бета-каротин, имат съществена роля ретината, роговицата и мембраните на окото да действат вярно.
Как да си го набавите: Най-високата централизация на витамин А се намира в сладките картофи. Само един приблизително огромен печен сладостен картоф съдържа 91% от целесъобразната дневна стойност от витамина А. Говеждият черен дроб, спанакът, рибата, млякото, яйцата и морковите също са положителни източници.
Витамин В6
Защо ви би трябвало: Витамин В6 е общ термин за шест разнообразни съединения, които имат сходни резултати върху тялото. Тези съединения метаболизират храните, оказват помощ за образуването на хемоглобин (част от алените кръвни клетки), стабилизират кръвната захар и образуват антитела, които се борят с заболяванията.
Как да си го набавите: Телешкият черен дроб е най-богатият месен източник на този витамин. 100 грама от него съдържа 72% от целесъобразния дневен банкет. За вегетарианците значим е нахутът. Една чаша консервиран нахут съдържа 55% от целесъобразния дневен банкет на В6.
Витамин В12
Защо ви би трябвало: Витамин В12 е жизненоважен за хубавичко функционалност на нервната система и за образуването на ДНК и алените кръвни кафези. Той оказва помощ за предотвратяване от анемия – положение на кръвта, което предизвиква отмалялост и уязвимост.
Как да си го набавите: Готвените миди имат най-високата централизация на витамин В12 – 112 % от нужната дневна доза се намират в едвам 100 грама от морския деликатес.
Снимка: 1 Витамин С
Защо ви би трябвало: Витамин С е значим антиоксидант и също по този начин е нужна съставна част в няколко основни телесни процеси като метаболизма на протеините и синтеза на невротрансмитери.
Как да си го набавите: Повечето хора мислят за цитрусови плодове, когато става въпрос за витамин С. Но сладките червени чушки в действителност съдържат повече витамин от която и да е друга храна. От 100 грама чушки можете да си набавите 74% от нужния дневен банкет на витамина.
Витамин К
Витамин К е решаваща съставна част в коагулацията или съсирването на кръвта. Без него тялото ви не би могло да спре кървенето, когато се натъртите или порежете.
Как да си го набавите: Зелените листни зеленчуци са най-хубавият източник на този витамин, прочут още като филохинон. Кейлът е най-богатият източник на витамина, следван от спанака и цвеклото.
