Всички си мечтаем да имаме гладък и стегнат корем, той

Всички си мечтаем да имаме равен и стегнат стомах, той ни дава освен по-добро самочувствие, само че е и знак на положително здраве. Плоският стомах приказва за положително общо здравословно положение. Тогава той се усеща удобно, освободен от тежестта на подуването и запека.

Балансираното хранене и физическата интензивност са ключът към неговото здраве.

Ето някой постоянно срещани проблеми, свързани с корема, и верните хранителни решения по какъв начин да се оправим с тях.

1. Когато килограмите се натрупат навръх корема Избягвайте:

- Мазните храни - масло, сметана, салами, тлъсто месо, сладкиши, сладолед. Не би трябвало да подценяваме мазнините, скрити в панираното пилешко и рибно месо. Готовите закуски също не се препоръчват;

- Алкохола - той се трансформира в триглицериди - липиди, които се натрупват по корема;

Предпочитайте:

- Дневно миню с намаляващи количества - изобилна закуска, рационален обяд и лека вечеря;

- Растителните мазнини – можем да си позволим по 2-3 супени лъжици на обяд и два пъти по-малко на вечеря;

- Протеините – нужни са ви 250 г бяло месо или 300 г риба дневно. Трябва да се има поради, че алените меса са по-мазни, по тази причина не ги консумирайте по-често от 2 пъти седмично;

- Зеленчуци – за предпочитане е на всяко хранене. Можем да ги съвместим с макарони, ориз или картофи. Но единствено до 3 пъти седмично;

- Готвенето на пара;

- Леките десерти - кисело мляко, обезмаслена извара, съчетана със свежи сезонни плодове.

2. Когато коремът е подут

Избягвайте:

- Зеле, боб, целина, както и сирената с твърда кора;

- Монотонните диети - редуването на интервали, в които се храните единствено с един избран артикул, принуждава храносмилателния тракт да създава ту повече злобен сок, ту повече киселини. По този метод се нарушава вярното му функциониране;

- Суровите зеленчуци на всяко хранене;

- Прекалено мазните и мощно подправени храни;

- Прекалено горещите или прекомерно студените ястия;

Предпочитайте:

- Храненето в едни и същи часове на деня в продължение на 20 минути най-малко;

- Варени зеленчуци;

- Сезонни плодове – добре узрели и белени;

- Пълнозърнестите артикули – самун, ориз, макарони. Те съдържат доста фибри. Винаги би трябвало обаче да ги съчетаваме със зеленчуци, с цел да улесним храносмилането;

- Разнообразното хранене – разнообразни артикули в дребни количества;

- Доброто дъвчене – разрешава по-бързо и елементарно трансформиране на питателните вещества;

- Водата – сред обособените хранения и в дребни количества, само че постоянно и през целия ден.

3. Когато коремът ни боли:

Избягвайте:

- Тези зеленчуци, чиито неразтворими фибри провокират увеличено произвеждане на ензими, настоящи възбуждащо на червата. Такива са да вземем за пример ряпата, лукът, краставица, зеле и карфиол;

- Подправките, алкохола, прекомерната консумация на кафе и чай;

- Шоколада и богатите на мазнини храни като салами и сирена.

Предпочитайте:

- Варените тиквички, моркови, аспержи, тиква, зелен фасул;

- Белите самун, ориз и макарони;

- Плодовити пюрета;

- Белите меса и риба;

- Млеката, обогатени с пробиотици.