Диети и запек
Всеки от нас в даден миг от живота си е страдал от запек. Запекът е неприятно и даже мъчително събитие за някои хора. Това какво ядете и пиете играе значима роля в здравето на храносмилателната система.
Можете да избегнете появяването на запек, в случай че извършите няколко здравословни промени в диетата си. Ако получавате постоянно запек, избягвайте храни, които са известни с това, че могат да затруднят вашата храносмилателна система.
Какво предизвиква запек
Не се тормозете, в случай че не се изхождате всеки ден. За запек се приказва, когато имате по-малко от три изхождания седмично. По принцип запекът настава в дебелото черво, когато то не е в положение да всмуква задоволително вода или мускулните контракции са прекомерно мудни, с цел да окажат напън към ректума.
Фактори като дехидратация, липса на фибри в диетата, злоупотребата със слабително, синдром на раздразненото дебело черво, медикаменти и бременност могат да провокират запек. Ако постоянно получавате запек, консултирайте се с вашия доктор, с цел да се уверите, че нямате други съществени затруднения.
Храни, които да избягвате, когато имате запек
За облекчаването и предотвратяването на запек, избягвайте храни, които забавят вашата храносмилателна система. Обработените и рафинираните храни, които в състава си имат бяло брашно или захар нормално отстраняват огромна част от съдържащите се фибри в храната.
Храните с високо наличие на мазнини, като и продуктите от месо, млечните артикули и другите храни, съдържащи скотски мазнини са склонни да провокират запек.
Това значи, че в случай че страдаме от запек, млякото и сиренето не са най-подходящите за вашата диета. Препоръчително е да изберете артикули с ниско наличие на мазнини, които са настроени другарски към вашата храносмилателната система.
Значението на хидратацията
Както фибрите, по този начин и хидратацията е ключът към предотвратяването на запек. Питейната вода може да помогне за омекотяване на изпражненията, тъй че те по-лесно да минават през храносмилателния тракт.
Опитайте се да пиете най-малко осем 8 чаши вода дневно. Можете също да опитате да замените напитките с високо наличие на захар с вода.
Храни за облекчение на запека
В множеството случаи можете да избегнете запек, като увеличите дневния банкет на фибри. Диетичните фибри са съсредоточени в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, боба и бобовите растения.
Стремете се да изяждате минимум 20 до 35 грама фибри дневно. Започнете да включвате повече фибри в диетата си посредством дребни и постепенни промени.
Пълнозърнестите храни са богати на хранителни субстанции и са цялостни с фибри. Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Приемайте на хранене 2 чаши плодове и към 2 ½ зеленчуци дневно.
Повечето плодове и зеленчуци съдържат фибри тъй че изберете обичаните ви за вашата диета. Ябълки, круши, банани, моркови, броколи и спанак са всички подобаващи варианти, съдържащи фибри.
