Най-важните витамини за очите и как да си ги набавим
Всеки един орган в нашето тяло е значим и за това би трябвало да знаем по какъв начин да се грижим добре за всяка част от нашето тяло. Очите са нашият портал към света и с тях ние виждаме неговата хубост. За това е доста значимо да се грижим доста добре за тях. Както са нужни витамини за всяка една част от тялото, по този начин и на очите са нужни витамини и минерали, с цел да бъдат здрави.
В тази публикация ще поговорим за това какво е нужно за здравето на нашите очи и в частност кои са нужните витамини за очите и по какъв начин да си ги набавим. Витамините, които са нужни за положителното здраве на очите са В1, В6, В9, В12 и омега 3 мастни киселини. Също по този начин лутеинът и зеаксантинът са значими за здравето на очите. Други витамини, които са нужни на очите са:
1. Витамин Е - Този витамин е доста добър антиоксидант. Според съществуващи проучвания, доста от болесттите на очите се дължат на оксидативният стрес. А по какъв начин да си набавим витамин Е? Този витамин може да бъде набавен посредством риба, семена, ядки, листни зеленчуци, авокадо и др.
2. Витамин В3 - Витамин В3, или именуван още ниацин, подкрепя превръщането на храната в сила. Също по този начин, този витамин работи и като антиоксидант. Според някои изследвания, този витамин има доста значима роля в битката с глаукома - това е болест, при която зрителният нерв на окото бива повреден. Как да го набавим? Храните, от които можете да си набавите витамин В3, са телешко, говеждо, пилешко месо, риба, гъби, фъстъци, както и бобови растения.
3. Витамин А - Витамин А е може би един от най-важните витамини за здравето на очите. Той оказва помощ доста за поддръжката на чиста роговица, което е външната част на окото. Този витамин влиза в състава на протеина, който се намира в очите, който се назовава родопсин, а този протеин ни оказва помощ да виждаме, когато светлината е доста слаба. Когато има незадоволително количество витамин А, рискът от нощна слепота е доста по-голям, а това се свързва и с това, че с възрастта мускула на окото дегенерира. Храните, посредством които може да си го набавим, са сладки картофи, моркови, тиква, чушки, листни зеленчуци и др.
Освен витамин В3, за който към този момент споменахме, други витамини от група В също са значими за здравето на очите, а те са витамини В1, В2, В6, В12.
Снимка: 1 - Витамин В1 е доста значим за поддържане на положителната функционалност на очите. Можете да си го набавите посредством картофи, месо, ечемик, ръжен самун и др;
- Витамин В2 от своя страна има доста положително въздействие върху функционалността за обмяна на веществата, които се правят в лещата и роговицата на очите. Неговата липса е обвързвана с много проблеми като да вземем за пример не доста положително зрение през нощта, а също по този начин и до парене в очите. Когато се приема постоянно, този витамин пази от появяването на заболявания като катаракта и глаукома. Този витамин се предлага и при лекуване на перде и някои други заболявания на очите. Храните, посредством които може да бъде набавен, са черен дроб, сушени билки, бадеми, пшенични трици, риба, сусам и др;
- Витамин В6 и неговият банкет оказват помощ за унищожаване на потрепването на очите, както и защищава от отмалялост и напрежение в тях. Храните, посредством които можете да го набавите, са слънчогледови семки, шамфъстък, риба звук, пилешко бяло месо, пуешко месо, сушени сини сливи, банани, авокадо и др;
- Витамин В12 оказва помощ за премахването на сълзенето на очите и отстранява умората от тях. Храни, които го съдържат са извара, сирене, жълтъци, риба и др;
Някои други значими витамини за нашите очи са лутеин и зеаксантин, а те се натрупат в макулата и ретината и оказват помощ в битката с доста фактори, които повреждат зрението като да вземем за пример свободните радикали.
