Идеи за здравословни закуски за успешна диета
Всеки е чувал, че закуската би трябвало да е най-стабилната храна за деня, която хем да засити апетита ни, хем да ни подари с сила. В същото време обаче това не значи, че би трябвало да наблягате на мазни или тлъсти храни, които бързо ще окажат въздействие върху фигурата Ви.
За да има резултат хранителният Ви режим е добре да се насочите към закуски, богати на витамини. Те ще Ви дарят с задоволително сила до идващото хранене, като можете като междинни закуски да хапвате и по 1 плод, само че без банани. Ето за какво тук Ви предлагаме 10 хрумвания за здравословни закуски за сполучлива диета:
1. Чаша нискомаслено мляко с 70 г овесени ядки и плод по желание, само че без банан;
2. 1-2 тънки филии от ръжен, пълнозърнест или черен самун, намазани с лютеница и нискомаслена извара. Освен кафето, можете да изпиете и чаша билков чай, само че без захар или изкуствени подсладители. Ако толкоз доста желаете нещо сладко, можете да добавите към чая напълно малко мед;
3. Сандвич от пълнозърнесто хлебче със сварено пуешко или пилешко месо и няколко листа листен зарзават по избор- зелена салата, спанак, айсберг, лапад, рукола и т. н. Ако не обичате листни зеленчуци, можете да добавите и 1 нарязан домат или парче краставица, само че без да ги подправяте;
4. Печен сандвич от черен или пълнозърнест самун, посипан с нискомаслен кашкавал. Можете да изпиете и чаша нискомаслено прясно мляко;
5. Купа нискомаслено кисело мляко с 2 с. л. овесени ядки;
6. Купичка сурови ядки по желание дружно с прясно изцеден плодов сок;
7. Пълнозърнесто хлебче с обезмаслена извара или сирене и 1 сварено яйце. Можете да добавите и чаша прясно изцеден плодов сок или билков чай по избор;
8. 70 г пълнозърнести макарони, сварени съгласно упътванията на опаковката и подправени с дребна бучка обезмаслено сирене, гъби и риба тон;
9. Салата от краставици, домати и чушки, поръсена с обезмаслено сирене и 2 сварени яйца. За подправяне на салатата можете да употребявате напълно малко зехтин и лимонен сок, само че е желателно да не добавяте сол;
10. 2 с. л. мюсли с обезмаслено кисело мляко и билков чай по желание.
